درمان شناختی رفتاری (Cognitive Behavioral Therapy) که در ایران با نام درمان شناختی رفتاری هم شناخته میشود، یکی از بزرگترین دستاوردهای علم روانشناسی در نیم قرن گذشته است. این روش درمانی چنان مؤثر بوده است که برای توصیف آن از عبارت «انقلاب شناختی» استفاده میشود. این نظریه اثربخشترین روش در درمان اختلالات اضطراب و افسردگی است. همچنین در درمان و کاهش علائم بیماریهای حاد روانی مانند اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی تأثیر بسیاری دارد. مبانی فلسفی و علمی درمان شناختی رفتاری چنان قدرتمند هستند که باعث میشوند این نظریه در میان روشهای مختلف روانشناسی بیشتر از همه پیشرفت کند. حجم و تعداد پژوهشها و آزمایشهای بالینی و علمی در زمینه درمان شناختی رفتاری به حدی زیاد است که تنها در مؤسسهی بهداشت ملی ایالاتمتحده آمریکا در طول ده سال گذشته بیش از دههزار تحقیق و آزمایش در زمینه درمان شناختی رفتاری به ثبت رسیده است.
درمان شناختی رفتاری یا به اختصار سی.بی.تی (CBT)، یک روش رواندرمانی کوتاهمدت است که رواندرمانگران از آن برای آموزش افراد استفاده میکنند و احساسات و رفتارهای آنها را از طریق تغییر الگوهای فکری و باورهایشان، تغییر میدهند. در حقیقت اساس درمان شناختی رفتاری این است که نوع تفکر و الگوهای فکری و شناخت ما از محیط اطراف و خودمان و البته تفسیر شخصی ما از اتفاقات زندگی، باعث بروز رفتارها و احساسات ما میشود و بهطورکلی ما هر طور که فکر کنیم، همانطور هم احساس میکنیم و رفتارهای ما متناسب با همان افکار و احساسات شکل میگیرند.
منظور از درمان شناختی رفتاری تنها یک گونهی خاص از رواندرمانی نیست، بلکه رفتار درمانی شناختی به علت گستردگی جنبهی علمی و نظریاش، شامل الگوهای بسیار متنوع رواندرمانی میشود. نظریههای شناختدرمانی (Cognitive Therapy)، رفتار درمانی عقلانی-هیجانی (REBT)، شناختدرمانی مبتنی بر حضور ذهن (MBCT)، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، فراشناخت درمانی (Metacognitive Therapy)، رفتار درمانی دیالکتیک (DBT)، درمان چندوجهی (MMT) و بسیاری از نظریات دیگر زیرمجموعهی درمان شناختی رفتاری محسوب میشوند که همگی دارای سابقهی تجربی بالینی بسیار قدرتمندی هستند.
در این مقاله، هدف ما معرفی کلی درمان شناختی رفتاری و اشاره به آخرین پژوهشهای علمی و روانشناختی در این حوزه است.
تعریف درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری نوعی روش رواندرمانی است که تمرکزش بر تأثیر باورها، تفکرات و نگرشهای فرد بر احساسات و رفتارهای اوست. هدف از درمان شناختی رفتاری این است که به شما آموزش دهد چگونه در طول زندگیتان فعالانه با مشکلات یا اتفاقات مختلف مواجه شوید و آنها را پشت سر بگذارید.
یکی از اساسیترین اصول درمان شناختی رفتاری این است که افکار غیرواقعی و غیرمنطقی و دقیقتر بگوییم افکار تحریفشدهی شما، باعث ایجاد ناراحتی و رفتارهای دردسرساز میشوند. در عوض با تفکرات معقول و مبتنی بر واقعیتهای عینی زندگی، میتوانید نه تنها اختلالاتی مانند افسردگی و اضطراب را از خود دور کنید، بلکه در سختترین چالشهای زندگی واکنش مناسب نشان دهید.
تحقیقات و پژوهشهای متعدد علمی، دانشگاهی و بالینی نشان دادهاند که درمان شناختی رفتاری در درمان افسردگی، اضطراب، هراس، وسواس فکری و بسیاری از بیماریهای روانی و حتی جسمی کاملاً مؤثر است. البته موفقیت و تأثیرگذاری روش درمان شناختی رفتاری، منوط به همکاری مفید مشاور یا رواندرمانگر با بیمار یا مراجعهکننده است. علاوه بر آن، این روش درمانی شامل شناسایی دقیق مشکلات، ایجاد اهداف قابل دسترسی، ارتباط همدلانه، بررسی واقعیتها، آموزش و انجام تکالیف مختلف است. افراد مختلف با انجام این کارها میتوانند تغییرات مثبت و سازندهای در زندگی خود ایجاد کنند.
اصول درمان شناختی رفتاری
مدلسازی و ابداع روش درمان شناختی رفتاری به دههی ۵۰ میلادی باز میگردد. در اصل این مدلهای درمانی برای درمان افسردگی ایجاد شده بودند. در حال حاضر روشهای درمانی شناختی-رفتاری میتواند در درمان بیماریهای اختلال هراس، تنش پس از رویداد (PTSD)، اضطراب فراگیر، بیخوابی، اضطراب اجتماعی (SAD)، افسردگی کودکان، خشم، تعارضات زناشویی، سوءمصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی، اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی، اختلال شخصیت مرزی (BPD)، هراس از دندانپزشکی، اختلالات خوردن و بسیاری دیگر از بیماریهای روانی و حتی جسمانی به کار رود.
تحقیقات و پژوهشهای جدید نشان دادهاند که درمان شناختی رفتاری در درمان بیخوابی تأثیری به مراتب بیشتر از قرصهای خوابآور داشته است. همچنین تحقیقات دیگر نشان دادهاند که درمان شناختی رفتاری در کوتاهمدت در درمان افسردگی دستکم به همان اندازهی دارو مؤثر بوده است و در درازمدت تأثیر آن از درمان دارویی هم بیشتر است. از طرفی درمان شناختی رفتاری در درمان انواع اضطراب و هراسها حتی از درمان دارویی هم مؤثرتر است. “درمان شناختی رفتاری یا رفتار درمانی شناختی” میتواند تقریباً در درمان هر نوع اختلال و مشکل رفتاری و روانی نقش مهمی بازی کند.
بر اساس درمان شناختی رفتاری، الگوی تفکر ما همانند عینکی بر روی چشمانمان است. ما تمامی اتفاقاتی را که برایمان رخ میدهد از پشت این عینک میبینیم. درمان شناختی رفتاری ما را نسبت به تأثیر الگوهای فکری بر روند رفتار و احساساتمان خودآگاه میکند.
پروفسور آرون تمکین بک (Aaron T. Beck) از پیشگامان و بنیانگذاران نظریه درمان شناختی رفتاری، توضیح میدهد که تفکرات، ادراکات و برداشتهای افراد افسرده از اتفاقات زندگی، کاملاً تحریفشده و غیرواقعی است. افراد افسرده به طور گسترده دچار «خطاهای شناختی» هستند. منظور از خطاهای شناختی، الگوهای فکری ذهن ما هستند که واقعیت اتفاقات زندگی را کاملاً اشتباه و غیرواقعی تفسیر میکنند.
به طور مثال فردی که دچار یک خطای شناختی به نام «ذهنخوانی» باشد، اگر وارد یک مهمانی شود و افراد مختلف در مهمانی با او نگاه کنند، فکر میکند که این افراد در ذهن خودشان طرز لباس پوشیدن و حرف زدن او را مسخره میکنند. این در حالی است که هیچ گواهی وجود ندارد که نشان دهد افرادی که در آن مهمانی به او نگاه میکنند لزوماً به او فکر میکنند و حتی اگر به او فکر کنند طرز لباس پوشیدن و رفتار او را مسخره میکنند!
وقتی فردی دچار چنین خطای شناختی باشد به خاطر طرز فکر غیرواقعی و غیرمنطقی خود، دچار ناراحتی بسیار زیادی میشود. خطاهای شناختی شامل موارد بسیار زیادی میشوند از جمله استدلالهای احساسی، تفکر سیاهوسفید، نتیجهگیریهای شتابزده و بسیاری موارد دیگر.
پروفسور بک اشاره میکند که این برداشتهای اشتباه از واقعیت، در نتیجهی «افکار خودکار» رخ میدهد. این افکار خودکار باعث میشوند که افراد به جای بررسی واقعیتها، معنای تحریفشده و غیرواقعی از اتفاقات اطرافشان برداشت کنند. تمرکز رفتار درمانی شناختی بر اصلاح افکار خودکار و به چالش کشیدن اعتبار افکار غیرحقیقی در برابر واقعیتهاست. هنگامیکه افراد بتوانند افکار غیرواقعی و آزاردهندهی خود را متوقف کنند، احساس بسیار بهتری به آنها دست میدهد و در طول زندگی عملکرد بهتری خواهند داشت.
درمان شناختی رفتاری چگونه عمل میکند
هدف اصلی درمان شناختی رفتاری این است که با تغییر و اصلاح شیوهی تفکر و رفتار، احساسات فرد را تغییر دهد. درمان شناختی رفتاری میتواند به مردم برای حل مشکلات پزشکی، اجتماعی، شغلی و عاطفیشان کمک کند. بزرگترین نقطهضعف شیوههای قدیمی رواندرمانی، ربط دادن اتفاقات دوران کودکی با مشکلات حال حاضر افراد بود، ولی در درمان شناختی رفتاری به «اینجا و اکنون» میپردازیم. در حقیقت درمان شناختی رفتاری با بهرهگیری از تحقیقات و پژوهشهای مختلف علمی نشان داد که بیشتر مشکلات روانی و اختلالات احساسی به خاطر باورها و طرز فکر کنونی افراد به وجود میآیند. پرورش مهارتهای خاصی مانند شناسایی افکار غیرواقعی، اصلاح باورهای غیرمنطقی و مدیریت روابط عمومی میتواند باعث افزایش احساس رضایت در افراد مختلف شود.
فرد ممکن است به هر اتفاقی بیش از حد واکنش نشان دهد و عصبانی بشود و احساس ناراحتی شدید بکند. چنین احساساتی به خاطر نتیجهگیریهای معیوب و غیرواقعی به وجود میآیند. در حقیقت افکار خودکار غیرمنطقی باعث چنین برداشتهای غیرواقعی میشوند. این تفکر غیرواقعی و غیرمنطقی باعث به وجود آمدن یک چرخه معیوب در زندگی فرد میشوند. در حقیقت افراد بر اساس برداشتهای غیرواقعی خود از اتفاقات روزمره و حتی اتفاقات ناخوشایند، از نظر احساسی و هیجانی صدمه میبینند و چنین آسیبی از نظر احساسی باعث شکلگیری رفتارهای مخرب میشود. با توقف این افکار غیرواقعی و تبدیل آنها به افکار منطقی و مبتنی بر واقعیت، چنین چرخهی معیوبی به طور کامل از بین میرود.
به طور مثال، فردی که دچار هراس از دندانپزشکی است، به شدت از رفتن به دندانپزشکی میترسد چرا که فکر میکند هر بخش از روند درمان در دندانپزشکی بسیار دردآور است و حتی ممکن است باعث مرگ شود. چنین ترسی ممکن است به خاطر یک تجربه ناخوشایند در دوران کودکی فرد شکل گرفته باشد. فردی که دچار هراس از دندانپزشکی است ممکن است دچار بیخوابی و اضطرابهای شدید باشد و حتی به خاطر ترس از دندانپزشکی سلامت دندان و لثههای خود را کاملاً از دست بدهد. در این مثال تفکر غیرمنطقی فرد اینگونه است: چون من یک بار در مطب دندانپزشکی درد کشیدهام، پس هر بار و به هر دلیلی که به دندانپزشکی مراجعه کنم درد خواهم کشید. یک رواندرمانگر شناختی-رفتاری میتواند با شناسایی و حذف این تفکر غیرواقعی و یافتن روشی برای غلبه بر این ترس، به فرد مبتلا به هراس از دندانپزشکی کمک کند.
همانطور که اشاره شد، درمان شناختی رفتاری یک روش رواندرمانی کوتاهمدت و مؤثر است که روند درمان در آن بین یک تا بیست جلسه طول میکشد. درمان شناختی رفتاری به طور تخصصی برای بهبود وضعیت احساسی و حل مشکلات هیجانی و رفتاری بیمار و همچنین جلوگیری از بازگشت مجدد این مشکلات طراحی شده است.
در اینجا فهرستی از مداخلههای عمومی را که در درمان شناختی رفتاری مورد استفاده قرار میگیرند ذکر میکنیم. البته با توجه به تعدد مدلهای درمان شناختی رفتاری، ممکن است نوع مداخلهها متفاوت باشند اما اهداف آنها تقریباً یکسان است:
-
- شناسایی مشکلات واقعی مراجعهکننده؛
- شناسایی افکار خودکار؛
- متوقف کردن افکار غیرمنطقی و غیرواقعی؛
- به چالش کشیدن باورهای غیرمعقول؛
- مشاهده مشکلات از چشماندازها و زوایای دیگر؛
- توقف فاجعهآمیز دیدن امور (در این حالت مراجعهکننده، بدترین اتفاقات ممکن را تصور میکند)؛
- شناخت واقعیت امور (آیا آن چیزی که ما فکر میکنیم واقعاً درست است؟)؛
- اصلاح افکار به شکلی که به واقعیت نزدیکتر باشند؛
- بررسی اعتبار و سودمندی یک فکر خاص؛
- شناسایی و اصلاح باورهای تحریفشده؛
- افزایش آگاهی نسبت به احساسات و خلقوخو؛
- خاطرهنویسی شناختی-رفتاری؛
- قرار گرفتن در معرض چیزهایی که از آن میترسید (به طور تدریجی)؛
- توقف ذهنخوانی؛
- اجتناب از تعمیم کلی و جلوگیری از فکر «یا همه یا هیچ»؛
- جلوگیری از شخصیسازی امور و توقف سرزنش خود و دیگران؛
- توصیف، پذیرش و درک به جای قضاوت کردن.
در طول دورهی درمان، مشاور و مراجعهکننده در مورد روشهای مورد استفاده و اهدافی که در جلسات درمان باید به آنها برسند بحث میکنند و به نتیجه میرسند. در حقیقت بیمار باید برای اثربخشی درمان شناختی رفتاری، تمریناتی انجام دهد.
درمان شناختی رفتاری در حقیقت روشی برای کشف این واقعیت اساسی است که حوادث، رویدادها و مشکلات نیستند که باعث ایجاد اختلالات احساسی و ناراحتیهای متعدد ما میشوند بلکه معنایی که ما به این رویدادها و مشکلات بار میکنیم چنین احساساتی را در ما به وجود میآورد. تحریف واقعیت و افکار غیرمنطقی منجر به رفتارهای مشکلساز و اختلال در عملکرد ما میشوند. شناخت افکار معیوب، اصلاح باورهای ناکارآمد و افزایش کیفیت روابط عمومی میتواند بسیاری از بیماریهای شایع روانی را مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات هراس درمان کند.
در چند سال گذشته تحقیقات و پژوهشهای متعدد نشان دادهاند که درمان شناختی رفتاری در درمان کمردرد و دردهای مختلف عصبی به نحو چشمگیر مؤثر بوده است. برای نمونه یک مطالعه نشان داد که درمان شناختی رفتاری در کنترل علائم بیماری در بانوان مبتلا به سرطان پستان و یائسگی مؤثر بوده است. در این آزمایش که از ۴۲۲ زن به طور تصادفی به عمل آمد، مشخص شد ورزش در کنار درمان شناختی رفتاری در کنترل علائم بیماری تأثیر دارد. آزمایشها نشان دادند که بعد از ۶ تا ۱۲ هفته علائم مربوط به یائسگی از جمله گرگرفتگی و تعرق شبانه به طور قابلملاحظهای کاهش یافته و حتی عملکرد غدد درونریز متعادلتر و عملکرد فیزیکی بانوان بهتر شده است.
در پایان باید گفت که با ظهور درمان شناختی رفتاری، روانشناسان به بهبود وضعیت بهداشت روانی بسیار خوشبینتر شدهاند. درمان شناختی رفتاری در کشور ما هم رشد قابل توجهی کرده است و در آیندهی نه چندان دور شاهد تأثیرات مثبت آن خواهیم بود.
در این مقاله از کتاب «راه و رسم درمانگری در نظریه شناختی رفتاری»، نوشته فرشته موتابی و لادن فتی و کتاب «آموزش درمان شناختی-رفتاری» نوشته جسی رایت، مونیکا به سکو، مایکل تیز استفاده شده است.
منبع
برگرفته از: medicalnewstoday psychologytoday
