اختلالات روانیارتقاء سلامت روانبهداشت روان

درمان اضطراب در خانه

درمان اضطراب با داروهای گیاهی

درمان اضطراب در خانه راه‌های متنوعی دارد. یک ماساژ آرام‌کننده، یک‌بار در هفته با گیاهان آرام‌بخش و برطرف‌کننده استرس که در روغن فرو رفته‌اند، از بهترین راه‌های درمان خانگی استرس است.

بسیاری از بیماری‌ها از قبیل بالا بودن فشارخون، بیماری قند، سردردها، افسردگی، چاقی و لاغری بیش‌ازاندازه، ناراحتی‌های قلبی و آلرژی‌ها مشکلاتی هستند که کم‌وبیش وابسته به استرس و اضطراب می‌باشند. زندگی‌های امروزه به دنبال خود حجم زیادی از استرس و افسردگی را به دنبال دارد و نحوه زندگی افراد در اجتماع‌های کنونی باعث شده تا هیچ‌کدام از ما، به احساس خوشبختی که در حقیقت یک نوع ذهنیت است به خوبی آگاه نشویم. با این وجود باید بدانیم برای داشتن یک زندگی سالم و منظم بایستی از تنش‌های غیرضروری پرهیز کرده و راه مقابله با اضطراب، افسردگی و استرس را فرا بگیریم. در ادامه این مطلب برخی راه‌کارهای درمان اضطراب در خانه و درمان استرس با داروهای گیاهی را برای شما گردآوری کرده‌ایم.

درمان اضطراب در خانه و راه‌های کاهش استرس

به‌منظور کاهش استرس لازم است قبل از هر چیز به خوبی زندگی کردن و شادمانه زیستن را به خود آموزش داده و برای دستیابی به آن تلاش نماییم. بیاموزیم که مراقبه کنیم و قانع باشیم. فراز و نشیب‌های زندگی را تبدیل به موانع استرس‌زا و وحشت‌آور نکرده و اجازه ندهیم این موانع آرامش زندگی‌مان را برهم بریزند. در حقیقت برای این مشکل، راه‌های بسیار آسانی وجود دارد. برای داشتن آینده‌ای روشن باید استرس‌های خود را که جزئی ناگزیر از زندگی امروزی است، را مدیریت کنیم و با تغییر در شیوه زندگی و استفاده از برخی داروهای خانگی ساده به خوبی استرس و اضطراب خود را کاهش دهیم. برخی شیوه‌های مقابله، درمان استرس و راه‌های کاهش اضطراب و پریشانی را می‌توان در موارد زیر خلاصه نمود:

  • انجام فعالیت‌های منظم ورزشی و پیاده‌روی روزانه
  • خوردن صبحانه مقوی و سبک در ساعات اولیه صبح
  • داشتن رژیم غذایی سالم و مصرف سبزیجات، سالاد و میوه‌ها
  • نوشیدن آب به مقدار کافی
  • عدم مصرف دخانیات
  • کاهش مصرف چای، قهوه و انواع نوشابه‌های گازدار
  • نوشیدن شربت آب‌لیموی تازه و عسل در وعده صبحانه
  • معاشرت با دوستان و رفتن به دورهمی‌های کوچک
  • تنفس‌های آرام و عمیق
  • مصرف ویتامین‌ها به ویژه ویتامین‌های گروه B (غذاهای غنی از ویتامین B شامل غلات سبوس‌دار، لوبیا، نخود، بادام‌زمینی، اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، سیب‌زمینی، موز، حبوبات، تخم‌مرغ و محصولات لبنی)

درمان اضطراب در خانه با داروهای گیاهی

برخی از گیاهان دارویی آرام‌بخش بوده و در کاهش استرس و اضطراب افراد بسیار مفید هستند، البته بایستی بدانیم استفاده مداوم و مکرر از این گیاهان نباید به صورت یک عادت در آمده و زمینه اعتیاد بدن را به این گیاهان ایجاد کند، لیکن استفاده درست و به اندازه از این گیاهان در کاهش استرس و رفع اضطراب مؤثر بوده و ایجاد حالت نشاط و سرخوشی را برای فرد تأمین می‌کند. برخی از این گیاهان دارویی مورد استفاده برای درمان اضطراب در خانه شامل ریحان، نعنا، جوز هندی، دارچین، شنبلیله، رازیانه، لیمو و … می‌باشند. نحوه تهیه و میزان مصرف برخی از این گیاهان عبارت است از:

سبزی ریحان

جویدن ۱۰ تا ۱۲ عدد برگ ریحان روزی دو مرتبه به کاهش استرس و اضطراب کمک شایانی می‌نماید. همچنین استفاده از دمنوش ریحان نیز بسیار مفید بوده، برای درست کردن این دمنوش، ۱ قاشق غذاخوری برگ‌های تازه سبزی ریحان را در یک فنجان آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به آن اضافه کرده و بنوشید.

چای بابونه

نوشیدن چای بابونه از دیگر توصیه‌ها برای درمان اضطراب در خانه است. بابونه دارای خاصیت آرام‌بخش و تسکین‌دهنده بوده و برای آرام کردن سیستم عصبی مرکزی بسیار مفید است. بابونه به شل شدن عضلات، رفع اضطراب و خواب بهتر کمک می‌کند. برای تهیه چای بابونه، ۲ قاشق چای‌خوری بابونه خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به‌عنوان طعم‌دهنده به آن اضافه کنید و آن را بنوشید.

قطره گل ساعتی

مواد موجود در قطره گل ساعتی، باعث کاهش عملکردهای حرکتی، حالات تسکین‌دهنده و اثرات ضد اضطراب، استرس و تشنج می‌گردند. از این قطره به‌عنوان قطره آرام‌بخش، ضد اضطراب و خواب‌آور نیز نام برده می‌شود و به‌طورکلی در درمان مشکلات عصبی بسیار مفید است.

ماساژ بدن با مخلوطی از گیاهان آرام‌بخش و روغن زیتون، کنجد و یا روغن نارگیل

ماساژ بدن نیز به‌عنوان یک مسکن بسیار مفید برای درمان اضطراب و استرس عمل می‌کند. ماساژ کمک می‌کند تا چاکراهای انرژی مسدود بدن، باز شوند و به کاهش استرس و بهبود سلامتی کمک می‌کند.

منبع

مجله اینترنتی ستاره

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کانال تلگرام سایت بهداشت روان