مقالات کار امروز را به فردا انداختن | مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان https://behdashtravan.com/tag/کار-امروز-را-به-فردا-انداختن/ Fri, 27 Jul 2018 13:21:39 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.2 https://behdashtravan.com/wp-content/uploads/2017/09/cropped-logo-32x32.png مقالات کار امروز را به فردا انداختن | مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان https://behdashtravan.com/tag/کار-امروز-را-به-فردا-انداختن/ 32 32 کتاب روان‌شناسی اهمال‌کاری https://behdashtravan.com/%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%a8-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%e2%80%8c%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c/ https://behdashtravan.com/%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%a8-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%e2%80%8c%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c/#respond Tue, 09 Apr 2019 10:30:53 +0000 http://behdashtravan.com/?p=4912 کتاب روان‌شناسی اهمال‌کاری کتاب روانشناسی اهمال‌کاری: تنبلی واژه‌ای است که برای همگان آشناست. از دیدگاه روان‌شناختی تنبلی رفتاری فراگیر است که هر کسی می‌تواند به آن دچار باشد. شاید برایتان پیش آمده باشد که کارهای فراوانی برای انجام دادن داشته باشید ولی به دلایل گوناگون از انجام آن خودداری کنید. شاید خواندن همین نوشته هم …

The post کتاب روان‌شناسی اهمال‌کاری appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> کتاب روان‌شناسی اهمال‌کاری

کتاب روانشناسی اهمال‌کاری: تنبلی واژه‌ای است که برای همگان آشناست. از دیدگاه روان‌شناختی تنبلی رفتاری فراگیر است که هر کسی می‌تواند به آن دچار باشد. شاید برایتان پیش آمده باشد که کارهای فراوانی برای انجام دادن داشته باشید ولی به دلایل گوناگون از انجام آن خودداری کنید. شاید خواندن همین نوشته هم برای شما سخت باشد. تاکنون به این اندیشیده‌اید که چه چیزی ما را به سوی تنبلی می‌کشاند؟ چگونه می‌توان از تنبلی پرهیز کرد؟

می‌دانم که برای یک تنبل خواندن کتابی که سراسر آن نوشته است و همانند پلی‌بوی مگزین، نگاره‌هایی رنگارنگ ندارد دشوار است ولی با خواندن این نسک می‌توانید با تنبلی و راهکارهای پرهیز از آن آشنا شوید.

تنبلی از دید من همانند هفت‌خان رستم است که برای شکست آن نیازمند زور بسیاری نیستید. تنها باید راه پیروزی در هر خان را بیاموزید. کتاب روان‌شناسی اهمال‌کاری – غلبه بر تعلل ورزیدن نوشته‌ی دکتر آلبرت الیس و دکتر ویلیام جیمز نال به شما کمک می‌کند که در برابر اژدهای چند سر تنبلی هرکول شوید! دکتر محمدعلی فرجاد برگردان پارسی روان و خوبی برای این متن نوشته است و می‌توانید آن را از انتشارات رشد خریداری کنید.

برای بهداشت روان کامنت‌های خود در مورد اهمال کاری را ارسال کنید.

منبع

آقای روانشناس

The post کتاب روان‌شناسی اهمال‌کاری appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%a8-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%e2%80%8c%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c/feed/ 0 خلاص شدن از اهمال‌کاری و به تعویق انداختن https://behdashtravan.com/%d8%ae%d9%84%d8%a7%d8%b5-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d9%87-%d8%aa%d8%b9%d9%88%db%8c%d9%82-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7/ https://behdashtravan.com/%d8%ae%d9%84%d8%a7%d8%b5-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d9%87-%d8%aa%d8%b9%d9%88%db%8c%d9%82-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7/#respond Tue, 27 Mar 2018 10:30:38 +0000 http://behdashtravan.com/?p=3042 اهمال‌کاری چیست؟ چه تصویری از برنده جایزه نوبل اقتصاد دارید؟ احتمالاً یک آدم منضبط، با اراده و البته باهوش. چند سال قبل اکرلوف برنده جایزه نوبل اقتصاد دید که باید کار ساده‌ای انجام دهد: پست‌کردن یک بسته لباس از هند به آمریکا. لباس‌ها مال دوستش جوزف استیگلیتز بود که در سفر به هند جا گذاشته …

The post خلاص شدن از اهمال‌کاری و به تعویق انداختن appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> اهمال‌کاری چیست؟

چه تصویری از برنده جایزه نوبل اقتصاد دارید؟ احتمالاً یک آدم منضبط، با اراده و البته باهوش. چند سال قبل اکرلوف برنده جایزه نوبل اقتصاد دید که باید کار ساده‌ای انجام دهد: پست‌کردن یک بسته لباس از هند به آمریکا. لباس‌ها مال دوستش جوزف استیگلیتز بود که در سفر به هند جا گذاشته بود. اما او انجام این کار را هفته‌به‌هفته عقب انداخت. قضیه بیش از هشت ماه طول کشید! نکته شیرین داستان این است که فقط ما پشت گوش نمی‌اندازیم بلکه استاد اقتصاد دانشگاه برکلی و برندهٔ جایزهٔ نوبل هم تنبلی می‌کند و کارها را به تأخیر می‌اندازد. البته جالب اینجاست که وی بعدها مقاله‌ای تأثیرگذار در حوزه تعویق، اهمال‌کاری و امروز فردا کردن نوشت.

تنبلی و به فردا انداختن هزینه‌های فردی، سازمانی و ملی فراوانی دارد. بگذارید مثالی بزنم: مردم هر سال صدها میلیون دلار جریمه می‌دهند چون مالیاتشان را سروقت اظهار نمی‌کنند. حالا به اهمال‌کاری در رسیدگی چک آپ سلامتی، تصمیم‌گیری در مورد وضعیت ریزگردها، تعیین تکلیف یارانه‌ها و … همه و همه نشان از این دارد که مشکل بزرگی داریم به نام از شنبه هفته بعد!

همیشه تصمیم می‌گیریم برای مطالعه مثنوی معنوی در آینده اما امروز را فعلاً می‌گذارنیم به تماشای تلویزیون و گفتگوی بی‌فایده مجری با یک سلبریتی. در یک آزمایش علمی از افراد خواسته شد یک فیلم برای همان شب و یک فیلم برای تماشا در روز دیگر (مثلاً هفته بعد) انتخاب کنند. افراد برای فیلمی که می‌خواستند فوراً تماشا کنند معمولاً کمدی‌های مبتذل و فیلم‌های پرفروش را انتخاب می‌کردند، اما برای تماشا در آینده بیشتر فیلم‌های مهم و معناگرا را انتخاب کردند. آدم‌ها هنگامی‌که به آینده فکر می‌کنند توان تصمیم‌گیری عقلایی دارند، ولی در موقعیت حال، ملاحظات کوتاه‌مدت بر اهداف بلندمدتشان چیره می‌شوند.

توماس شلینگ، استاد نظریهٔ بازی، این پدیده را با «خویشتنِ پراکنده» تحلیل می‌کند. در لحظه‌های تصمیم‌گیری مهم، ذهن تبدیل می‌شود به یک پارلمان، یا اتاق جلسه. گروه‌ها و فراکسیون‌های مختلف مشغول بحث‌وجدل‌اند، منافع کوتاه‌مدت و بلندمدت همدیگر را می‌کوبند. جلسه ممکن است به آشوب کشیده شود. شاید خواندن یک جمله از نخستین صدراعظم تاریخ آلمان مشهور به «صدراعظم آهنین»، بد نباشد وی گفته بود: فاوست شاکی بود که در سینه‌اش دو روح دارد، ولی من جماعتی از ارواح را درون خودم جای‌داده‌ام که مشغول مشاجره‌اند. اگر خویشتن را کلکسیونی از خویشتن‌های رقیب همدیگر بدانیم، هرکدامشان نماینده چیزی است: یکی نمایندهٔ منافع کوتاه‌مدت (تفریح، به تعویق انداختن کار ، اهمال‌کاری  و…) است، و دیگری اهداف شریف و بلندمدت.

تجویز راهبردی

سندروم «از شنبه هفته بعد» گریبان گیر همه ماست. آیا برای رهایی از این مسئله راهی وجود دارد؟ پنج تکنیک زیر شاید راهگشا باشد.

محدودسازی آزادانه: شرایط را به‌گونه‌ای طراحی کنیم که برخی از گزینه‌های وسوسه‌انگیز اما کم‌فایده را حذف کنیم. بگذارید سه مثال بزنم: برخی از معتادان به قماربازی قراردادهایی با کازینوها امضا می‌کنند تا جلوی ورودشان به محوطهٔ کازینو را بگیرند. در سال ۲۰۰۸، نرم‌افزاری نوشته شد که به افراد امکان می‌داد اینترنتشان را برای حداکثر هشت ساعت قطع کنند. این برنامه با نام «آزادی» اکنون هزاران کاربر دارد و مثال آخر: ویکتور هوگو عادت داشته برهنه مشغول نوشتن شود و به پیش‌خدمت خود می‌گفت لباس‌هایش را قایم کند تا وقتی‌که نتواند بیرون برود.

متعهد سازی بیرونی: مثلاً می‌خواهید پروژه‌ای را تمام کنید، به دوستانتان تعهد کنید که اگر به قولتان عمل نکردید، آنگاه همه آن‌ها را میهمان خواهید کرد. بگذارید از جیبتان هزینه بدهید تا دردش را به‌صورت ملموس حس کنید.

مشروط سازی درونی: به خودتان قول دهید که اگر پروژه‌تان را انجام دادید (خویشتن بلندمدت)، می‌توانید یک دل سیر تلویزیون نگاه کنید! (خویشتن کوتاه‌مدت). این‌گونه منافع خویشتن کوتاه‌مدتتان درگرو خویشتن بلندمدت خواهد بود و با شما بیشتر همکاری خواهد کرد.

خط پایان تعریف کنید: تجربه به‌دفعات ثابت کرده است که اموری که زمان و خط پایان ندارند، میل به جاودانگی دارند. اما وقتی زمان می‌گذارید حتی اگر آن را برای سه بار رعایت نکنید بالاخره در چهارمین بار آن را عملی خواهید کرد.

قطعه‌قطعه سازی(چانکینگ): هرچه یک تکلیف مبهم‌تر یا هرچه ایده، انتزاعی‌تر باشد، احتمال آنکه تمامش کنید کمتر است. چه می‌توان کرد؟ کار بزرگ و مبهمتان را تقسیم کنید به بسته‌های کوچک و اقدامات مشخص.

پنج تکنیک بالا را با هم ترکیب کنید: یک هدف مبهم را بشکنید به اقدامات مشخص کوچک (تکنیک پنج)، برای آنها زمان‌بندی کنید (تکنیک چهار). برای خودتان جریمه بیرونی و پاداش درونی (تکنیک دو و سه) و شرایط را به‌گونه‌ای طراحی کنید که کارهای دیگر غیر از این کار برایتان سخت باشد (تکنیک اول).

سوالات خود را در بخش کامنت مجله بهداشت روان مطرح کنید تا متخصص روانشناس به شما پاسخ دهد.

منبع

کانال شبکه استراتژیست – دکتر لشکر بلوکی – @Dr_Lashkarbolouki

The post خلاص شدن از اهمال‌کاری و به تعویق انداختن appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%d8%ae%d9%84%d8%a7%d8%b5-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d9%87-%d8%aa%d8%b9%d9%88%db%8c%d9%82-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7/feed/ 0