مقالات سلامتی روان | مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان https://behdashtravan.com/tag/سلامتی-روان/ Sun, 24 May 2020 13:49:03 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.2 https://behdashtravan.com/wp-content/uploads/2017/09/cropped-logo-32x32.png مقالات سلامتی روان | مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان https://behdashtravan.com/tag/سلامتی-روان/ 32 32 ابعاد بهداشت روان https://behdashtravan.com/%d8%a7%d8%a8%d8%b9%d8%a7%d8%af-%d8%a8%d9%87%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86/ https://behdashtravan.com/%d8%a7%d8%a8%d8%b9%d8%a7%d8%af-%d8%a8%d9%87%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86/#respond Thu, 11 Mar 2021 11:30:39 +0000 http://behdashtravan.com/?p=5997 ابعاد بهداشت روان  (سلامت روان) ابعاد بهداشت روان عبارتند از: خودپذیری روابط مثبت با دیگران خودمختاری تسلط بر محیط مقصود در زندگی کسانی که سطح بالایی از این پنج ویژگی را دارند: از نگرش مثبت به خود برخوردارند، جنبه‌های متعدد خود را می‌پذیرند، از جمله ویژگی‌های خوب و بد آن را و در مورد گذشته …

The post ابعاد بهداشت روان appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> ابعاد بهداشت روان  (سلامت روان)

ابعاد بهداشت روان عبارتند از:

  1. خودپذیری
  2. روابط مثبت با دیگران
  3. خودمختاری
  4. تسلط بر محیط
  5. مقصود در زندگی

کسانی که سطح بالایی از این پنج ویژگی را دارند:

  • از نگرش مثبت به خود برخوردارند، جنبه‌های متعدد خود را می‌پذیرند، از جمله ویژگی‌های خوب و بد آن را و در مورد گذشته احساس خوبی دارند.
  • روابط گرم، رضایت‌بخش و مطمئنی با دیگران دارند، به رفاه دیگران اهمیت می‌دهند، از همدلی عمیق، محبت و صمیمیت برخوردار هستند، و مصالحه در روابط انسانی را درک می‌کنند.
  • خودمختار و مستقل هستند، در برابر فشارهای اجتماعی برای فکر کردن و عمل کردن به شیوه خاص مقاومت می‌کنند و رفتارشان را از درون تنظیم می‌کنند و با معیارهای شخصی خودشان را ارزیابی می‌کنند.
  • در رابطه با اداره کردن محیط، احساس تسلط و شایستگی می‌کنند؛ مجموعه پیچیده‌ای از فعالیت‌های بیرونی را کنترل می‌کنند؛ از فرصت‌های موجود در محیط استفاده مؤثر می‌کنند؛ می‌توانند موقعیت‌هایی را انتخاب کنند یا به وجود آورند که با نیازها و یا ارزش‌های شخصی مناسب باشد.
  • در زندگی هدف دارند؛ احساس می‌کنند زندگی حال و گذشته معنی دارد، برای زندگی کردن برنامه و هدف‌هایی دارند.
  • احساس می‌کنند جریان رشد ادامه دارد، خود را رشد کننده و گسترش یابنده می‌بینند، به روی تجربیات جدید گشوده هستند، به صورتی تغییر می‌کنند که بیانگر خودآگاهی و اثربخشی بیشتر است.

شما چقدر از ویژگی‌های بالا که نشان از سلامتی روان دارند برخوردار هستید؟

برای آشنایی بیشتر با مفهوم بهداشت روان این مقاله.را مطالعه کنید

برای آشنایی با مفهوم روابط بهتر با دیگران این لینک را دنبال کنید.

مهارت های لازم برای زندگی بهتر نیز در این مقاله شرح داده شده است.

در صورت تمایل می‌توانید سوالات و نظرات خود را با مجله تخصصی بهداشت روان در میان بگذارید. بعد از چند روز متخصصین روانشناس سایت پاسخ شما را می‌دهند.

منبع

ابعاد پنج گانه بهداشت روان (۵ بعد بهداشت روان)
www.psysh.ir
مهدی شاهمرادی

The post ابعاد بهداشت روان appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%d8%a7%d8%a8%d8%b9%d8%a7%d8%af-%d8%a8%d9%87%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86/feed/ 0 ورزش و افسردگی https://behdashtravan.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/ https://behdashtravan.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/#respond Sun, 14 Oct 2018 11:30:17 +0000 http://behdashtravan.com/?p=4014 مطالعات اخیر نشان داده‌اند که می‌توان از ورزش برای درمان افسردگی استفاده کرد. در این مقاله قصد داریم به‌طور خلاصه و مفید به رابطه‌ی میان ورزش و افسردگی و نحوه تأثیر آن بر درمان افسردگی بپردازیم. با ما همراه باشید. ورزش نه تنها برای سلامت جسم بلکه برای بهداشت روان نیز مفید است. تحقیقات زیادی …

The post ورزش و افسردگی appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> مطالعات اخیر نشان داده‌اند که می‌توان از ورزش برای درمان افسردگی استفاده کرد. در این مقاله قصد داریم به‌طور خلاصه و مفید به رابطه‌ی میان ورزش و افسردگی و نحوه تأثیر آن بر درمان افسردگی بپردازیم. با ما همراه باشید.

ورزش نه تنها برای سلامت جسم بلکه برای بهداشت روان نیز مفید است. تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که ارتباط مثبتی میان ورزش و افسردگی وجود دارد. حتی یک ساعت ورزش در هفته می‌تواند به شما برای غلبه بر افسردگی کمک کند؛ بنابراین با ما همراه باشید تا یاد بگیرید چگونه با ورزش می‌توان بر افسردگی غلبه کرد.

درمان افسردگی با ورزش

آیا شک دارید که با ورزش می‌توان بر افسردگی غلبه کرد و از رابطه ورزش و افسردگی مطمئن نیستید؟ زمانی که انسان افسرده می‌شود، انجام هر کاری برای وی مشکل خواهد شد. انگار که انسان با کمبود انرژی مواجه شده و نیاز دارد که آن را جیره‌بندی کند. شاید این‌طور به نظر برسد که استفاده از ورزش برای درمان افسردگی به‌نوعی خلاف ذخیره انرژی است؛ اما ورزش شما را جوان و با طراوت کرده و به بهبود افسردگی شما کمک خواهد کرد. ماندن در رختخواب تنها انرژی شما را از بین برده و مانعی برای بهبود شما خواهد بود.

مطالعات پژوهشی درباره ورزش و افسردگی

مطالعات زیادی بر روی مزایا و ارتباط میان ورزش و افسردگی صورت گرفته است.

در یک مطالعه، ۹۴۶ بیمار مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط را تحت درمان یوگا و تمرین‌های هوازی ملایم یا شدید قرار دادند. از آن‌ها خواسته شد که سه بار در هفته در این ورزش‌ها شرکت کنند، اما اکثر آن‌ها فقط یک بار در هفته به ورزش پرداختند. پس از ۱۲ هفته، نتایج نشان داد که شدت افسردگی در بیمارانی که به ورزش پرداخته‌اند به طور چشمگیری کمتر از کسانی شده که ورزش نکرده‌اند. علاوه بر این، به رغم عدم پایبندی شرکت‌کنندگان به ادامه حرکات ورزشی، مزایای ورزش در درمان افسردگی تا ۱۲ ماه پس از ارزیابی اولیه، حفظ شده بود.

استفاده از ورزش برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی

یک مطالعه، اثرات ورزش برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی را مورد بررسی قرار داده است. آن‌ها حدود ۲۲۵۶۴ فرد سالم در نروژ را برای ۹ الی ۱۳ سال تحت نظر قرار داده و در پایان تحقیقات، سلامتی آن‌ها را دوباره مورد ارزیابی قرار دادند. نتایج نشان داد کسانی که ۱ الی ۲ ساعت در هفته ورزش کرده‌اند، میزان احتمال ابتلا به افسردگی در آن‌ها ۴۴٪ کاهش پیدا کرده است.

درمان افسردگی با ورزش: حتی اگر دارو مصرف می‌کنید

مصرف دارو برای درمان افسردگی موردنیاز است. اما متأسفانه گاهی مصرف دارو تنها علائم بیماری را از بین برده، اما افسردگی را به طور کامل درمان نمی‌کند؛ بنابراین علاوه بر مصرف دارو، راهکارهای دیگر نیز باید در نظر گرفته شوند.

معمولاً ۳ الی ۵ هفته زمان می‌برد تا داروهای ضد افسردگی تأثیر خود را بگذارند؛ بنابراین لازم است که در این مدت هر کاری انجام دهید تا خودتان را سرگرم کرده تا بتوانید از این دوره عبور کنید. ورزش از طریق روش‌های زیر به درمان افسردگی کمک می‌کند:

  • ورزش باعث رهایی اندورفین‌ها در بدن شده و این مواد احساس سلامتی، شادی و هیجان را موجب می‌شوند.
  • ورزش به زندگی ما سروسامان می‌دهد. زمانی که افسرده هستید و تمایل دارید که در رختخواب بمانید، این موضوع را در نظر بگیرید که اگرچه ماندن در رختخواب به انسان احساس آرامش می‌دهد، اما باعث می‌شود که زمان زیادی نیز برای فکر کردن داشته باشید. در نتیجه افکار منفی به سراغ شما آمده و حال شما را بدتر خواهد کرد؛ بنابراین با ورزش می‌توانید خود را مشغول نگه داشته و اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید.

دیگر مکانیسم‌های مقابله‌ای برای درمان افسردگی

ورزش یکی از روش‌های مهم برای شکست افسردگی است؛ با این حال روش‌های دیگری نیز برای درمان افسردگی وجود دارد، مانند:

  • تغذیه بدن با خوردن غذاهای سالم
  • عدم مصرف الکل یا مواد مخدر: به یاد داشته باشید که الکل افسردگی را بدتر کرده و مانع بهبود بیماری می‌شود.
  • استراحت کافی: به بدن خود اجازه دهید تا خودش را درمان کند.
  • سعی کنید در خانه نمانده و هر روز بیرون بروید.

انتخاب ورزش صحیح برای درمان افسردگی

برای درمان افسردگی با ورزش، شما باید مقدار، مدت زمان و شدت تمرینات را در نظر داشته باشید. تحقیقات درباره ورزش و افسردگینشان داده‌اند که با ۳۰ دقیقه ورزش در ۳ تا ۵ روز در هفته، نشانه‌های افسردگی به طور قابل‌توجهی بهبود پیدا می‌کنند. همچنین تحقیقات نشان داده‌اند که شدت و یا دشواری ورزش نیز عاملی مهم در بهبود افسردگی‌های خفیف تا متوسط است.

اگر تصمیم گرفتید که برای درمان افسردگی خود از ورزش استفاده کنید ۳ چیز را مد نظر داشته باشید:

  • برنامه ورزشی خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید.
  • اگر احساس می‌کنید که یک ساعت یا ۳۰ دقیقه تمرین برای شما سخت و دشوار است، خودتان را تحت فشار قرار ندهید. با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرین نیز می‌توان نتایج مثبتی را کسب کرد.
  • کاری را انجام دهید که از آن لذت ببرید. روش‌های مختلفی برای انجام ورزش وجود دارند. شما می‌توانید در خارج از منزل دوچرخه‌سواری کرده و یا پیاده‌روی کنید. به کلاس‌های شنا، یوگا و رقص بروید. حتی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی با یک دوست نیز می‌تواند مفید باشد.

یک الاکلنگ را تصور کنید. زمانی که شما افسرده هستید، اثرات این افسردگی در یک طرف الاکلنگ جمع می‌شود و شما برای آنکه این الاکلنگ را متعادل کنید، نیاز دارید که طرف دیگر الاکلنگ را با چیزهای مثبت پر کنید. ورزش یکی از روش‌هایی است که به شما کمک خواهد کرد تا تعادل را به زندگی خود برگردانید.

منبع

drmelissawelby.com و www.healthyplace.com

بهاره قاسم پور – گروه روانشناسی ستاره

The post ورزش و افسردگی appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/feed/ 0 جلوگیری از بیماری https://behdashtravan.com/%d8%a7%da%af%d8%b1-%d9%86%d9%85%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%af-%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af/ https://behdashtravan.com/%d8%a7%da%af%d8%b1-%d9%86%d9%85%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%af-%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af/#respond Fri, 27 Oct 2017 11:30:56 +0000 http://behdashtravan.com/?p=2229 احساساتتان را بیان کنید هیجانات و احساساتی که سرکوب یا پنهان‌شده باشند به بیماری‌هایی نظیر ورم معده، زخم معده، کمردرد و درد ستون فقرات منجر می‌شوند. سرکوبی احساسات به‌مرورزمان حتی می‌تواند به سرطان هم بیانجامد. در آن زمان است که ما به سراغ یک محرم می‌رویم و رازها و خطاهای خود را با او در …

The post جلوگیری از بیماری appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> احساساتتان را بیان کنید

هیجانات و احساساتی که سرکوب یا پنهان‌شده باشند به بیماری‌هایی نظیر ورم معده، زخم معده، کمردرد و درد ستون فقرات منجر می‌شوند.
سرکوبی احساسات به‌مرورزمان حتی می‌تواند به سرطان هم بیانجامد. در آن زمان است که ما به سراغ یک محرم می‌رویم و رازها و خطاهای خود را با او در میان می‌گذاریم!

گفتگو، صحبت کردن، کلمات، وسیله درمانی قدرتمندی هستند.

تصمیم‌گیری کنید

افراد دو دل و مردد دچار دلهره و اضطراب هستند. دو دلی و بی تصمیمی باعث می‌شود که مشکلات و نگرانی‌ها روی‌هم انباشته شوند. تاریخ انسان بر اساس تصمیم‌گیری‌ها ساخته‌شده است.

تصمیم‌گیری دقیقاً به معنی چشم‌پوشی آگاهانه از بعضی مزایا و ارزش‌ها برای به‌دست آوردن بعضی دیگر است.
افراد مردد در معرض بیماری‌های معده، دردهای عصبی و مشکلات پوستی قرار دارند.

به دنبال راه‌حل‌ها باشید

افراد منفی، مشکلات را بزرگ می‌کنند و راه‌حل‌ها را نمی‌یابند. آن‌ها غم و غصه، شایعه و بدبینی را ترجیح می‌دهند. روشن کردن یک کبریت بهتر از تأسف خوردن از تاریکی است.

افکار منفی باعث تولید انرژی منفی می‌شوند که آن‌ها نیز به نوبه خود تبدیل به بیماری می‌گردند.

در زندگی اهل تظاهر نباشید

کسی که واقعیت را پنهان نگاه می‌دارد، تظاهر می‌کند و همیشه می‌خواهد راحت و خوب و کامل به نظر دیگران برسد، در واقع بار سنگینی را بر دوش خود قرار می‌دهد. مثل یک مجسمه برنزی با پایه‌های گِلی.

هیچ‌چیز برای سلامتی بدتر از نقاب به چهره داشتن و زندگی کردن با تظاهر نیست. این‌گونه افراد زرق‌وبرق زیاد و ریشه و مایه اندکی دارند و مقصد آن‌ها داروخانه، بیمارستان و درد است.

واقعیت‌ها را بپذیرید

سرباززدن از پذیرش واقعیت‌ها و عدم اتکابه‌نفس، ما را از خودمان بیگانه می‌سازد. هسته اصلی یک زندگی سالم، یکی بودن و روراست بودن با خود است. کسانی که این را نمی‌پذیرند، حسود، مقلد، مخرب و رقابت‌طلب می‌شوند.

پذیرفتن انتقادها، کاری عاقلانه و ابزار درمانی خوبی است.

اعتماد کنید

کسانی که به دیگران اعتماد ندارند نمی‌توانند ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنند و نمی‌توانند رابطه پایدار و عمیقی با دیگران به وجود آورند. آن‌ها معنی دوستی واقعی را درک نمی‌کنند. .

اثری از: دکتر دراتسیو وارلا

سوالات خود را در بخش کامنت مجله بهداشت روان مطرح کنید تا متخصص روانشناس به شما پاسخ دهد.

منبع:

دنیای روانشناسی

The post جلوگیری از بیماری appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%d8%a7%da%af%d8%b1-%d9%86%d9%85%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%af-%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af/feed/ 0