مقالات درمان استرس | مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان https://behdashtravan.com/tag/درمان-استرس/ Fri, 25 May 2018 16:39:50 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.2 https://behdashtravan.com/wp-content/uploads/2017/09/cropped-logo-32x32.png مقالات درمان استرس | مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان https://behdashtravan.com/tag/درمان-استرس/ 32 32 درمان استرس با ۱۰ روش آسان https://behdashtravan.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%db%b1%db%b0-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a2%d8%b3%d8%a7%d9%86/ https://behdashtravan.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%db%b1%db%b0-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a2%d8%b3%d8%a7%d9%86/#respond Sun, 04 Nov 2018 11:30:16 +0000 http://behdashtravan.com/?p=4019 درمان استرس امروزه از طریق روش‌های گوناگونی به خصوص از طریق داروهای شیمیایی و روان‌درمانی انجام می‌شود، با این حال برای درمان استرس راه‌های بسیار کارآمد دیگری از جمله ورزش، صحبت کردن، تنفس صحیح، شنیدن موسیقی و … وجود دارد. چرا نحوه درمان استرس مهم است؟ این‌که چگونه اضطراب و استرس را کنترل می‌کنید نقش …

The post درمان استرس با ۱۰ روش آسان appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> درمان استرس امروزه از طریق روش‌های گوناگونی به خصوص از طریق داروهای شیمیایی و روان‌درمانی انجام می‌شود، با این حال برای درمان استرس راه‌های بسیار کارآمد دیگری از جمله ورزش، صحبت کردن، تنفس صحیح، شنیدن موسیقی و … وجود دارد.

چرا نحوه درمان استرس مهم است؟

این‌که چگونه اضطراب و استرس را کنترل می‌کنید نقش بسیار مهمی در تغییر حال شما دارد. درمان اضطراب به روش صحیح به شما کمک می‌کند تا فشار خون، قند خون و … را در بدن خودکنترل نمایید. در این مقاله به استراتژی‌هایی اشاره می‌کنیم که می‌توانید به کمک آنها میزان استرستان را تا حد ممکن کاهش دهید.

۱۰ راه ساده برای درمان استرس

۱. آدامس بترکانید!

دفعه بعدی که دچار استرس شدید، یک بسته آدامس باز کنید و آن را بجوید. بر اساس تحقیقات انجام شده، آدامس جویدن از میزان اضطراب می‌کاهد و استرس را کاهش می‌دهد. برخی محققان بر این باورند که جویدن ریتمیک و منظم آدامس باعث می‌شود انتقال خون به مغز بهتر انجام شود اما سایر محققان فکر می‌کنند طعم و بوی آدامس است که به افراد کمک می‌کند تا به آرامش برسند.

۲. بیرون بروید

گذراندن وقت خارج از خانه حتی اگر خیلی هم دور نشوید، می‌تواند حال افراد را بهتر کند. این که بتوانید فعال باشید و به پیاده‌روی، اسکیت، دویدن و … بپردازید برایتان می‌تواند بسیار مفید باشد. حتی اگر این بیرون رفتن برای چند دقیقه و کوتاه باشد می‌تواند حال شما را دگرگون کند.

۳. از عمق وجود لبخند بزنید

دفعه بعدی که کسی بهتان توصیه کرد که فکرشو نکن حل میشه، پشت چشمتان را برایش نازک نکنید! در زمان کشمکش و ناراحتی، لبخند را بر روی لبانتان حفظ کنید. این لبخند باید یک لبخند واقعی باشد که توسط ماهیچه‌های اطراف چشم نیز مانند دهانتان هویدا گردد. این‌گونه لبخند باعث می‌شود تا واکنش‌های استرسی در بدن شما کاهش یابد حتی اگر شما در درون احساس شادی نکنید. لبخند همچنین به شما کمک می‌کند تا ضربان قلبتان پس از یک شرایط پر استرس سریع‌تر به حالت عادی برگردد.

۴. اسطوخودوس استشمام کنید

رایحه‌های خاص مانند اسطوخودوس می‌توانند آرامش‌بخش باشند. در یک مطالعه پرستارانی که یک شیشه کوچک از روغن اسطوخودوس را به لباسشان وصل کردند احساس استرس کمتری داشتند و برعکس پرستارانی که این شیشه را همراه خود نداشتند اضطراب بیشتری احساس کردند. همچنین این رایحه می‌تواند تأثیر برخی مسکن‌ها و داروهای ضد اضطراب را تشدید کند. با این حال درصورتی‌که دارویی مصرف می‌کنید با پزشکتان درباره استفاده از این رایحه حتماً مشورت کنید.

۵. موسیقی گوش دهید

آیا در شرایط استرس‌زا به سر می‌برید؟ موسیقی می‌تواند به شما کم کند تا به آرامش برسید. در یک مطالعه افرادی که به موسیقی آرامش‌بخش پیش از انجام یک کار استرس‌زا گوش دادند شاهد کاهش هورمون کورتیزول بودند که هورمونی مرتبط با استرس است. از این رو توصیه می‌شود پیش از انجام کارهایی مانند امتحان دادن یا سخنرانی کردن حتماً به یک موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید. همچنین گوش سپردن به صدای حرکت آب نیز بسیار آرامش‌بخش است.

۶. تنفستان را اصلاح کنید

احساس استرس کمتر شما می‌تواند وابسته به تنفس بعدی‌تان باشد. تمرکز بر روی تنفستان واکنش جنگ یا گریز ذهن شما را تحت‌فشار عصبی، مهار می‌کند و باعث می‌شود حواستان از افکار منفی فاصله بگیرد. بهترین راه این است که در یک جای آرام بنشینید و آرام‌آرام از طریق دماغتان نفس بکشید و اجازه دهید سینه‌تان و قسمت پایین شکمتان به سمت بالا حرکت کنند و شکمتان بزرگ‌تر شود. آرام نفس بکشید و کلماتی که به شما آرامش می‌دهد را تکرار کنید. برای این‌که بتوانید بیشترین بهره را ببرید حداقل برای ۱۰ دقیقه این کار را انجام دهید.

۷. با خودتان مهربان باشید

همه ما هجومی از افکار منفی مختلف را در ذهنمان شاهد هستیم و گاهی آنچه که به خودمان می‌گوییم قدری بی‌رحمانه است. مثبت بودن و این که بتوانید با خودتان مهربانانه صحبت کنید باعث می‌شود حالتان بهتر گردد و شرایط بیشتر تحت کنترلتان باشد. با خودتان همان‌گونه آرام و مشوقانه صحبت کنید که با یک دوست در زمان مشکلش صحبت می‌کنید. مثلاً بگویید همه‌چیز درست می‌شه یا بگویید راه حل رو پیدا می‌کنم و موفق می‌شم.

۸. افکارتان را بنویسید

آوردن افکارتان روی برگه می‌تواند یک کمک روانی بسیار خوب برای شما باشد. به محض این که این افکار روی برگه می‌آیند شما آماده می‌شوید تا برنامه خود را برای حل کردن آنها در ذهنتان ترسیم کنید. مهم نیست که شما خودکار و دفتر را انتخاب می‌کنید یا یک نرم‌افزار روی گوشی‌تان را ترجیح می‌دهید یا ترجیح می‌دهید با لپ‌تاپتان کار کنید، مهم این است که شما درباره احساساتتان صادق باشید.

۹. با یک دوست صحبت کنید

زمانی که احساس خستگی و یا استرس می‌کنید باید با دوستتان و یا عشقتان صحبت کنید. آیا دوستی دارید که با مشکلاتی مشابه با شما دست و پنجه نرم می‌کند؟ اگر جواب مثبت باشد بسیار خوب است چرا که راحت‌تر می‌توانید با هم درباره مشکل مشترکتان صحبت کنید و هر دو احساس تنهایی کمتری خواهید کرد.

۱۰. ورزش کنید

زمانی که به بدنتان تحرک می‌دهید حالتان بهتر می‌شود و از افکار و مشکلاتی که باعث ایجاد استرس در شما می‌شوند فاصله می‌گیرید. این تحرک می‌تواند یک پیاده‌روی طولانی و یا ورزش سنگین در باشگاه باشد. در این حالت شما پس از انجام ورزش حس تعادل بهتری خواهید داشت.

آیا راه‌های ذکر شده را برای درمان استرس مفید می‌دانید؟ چه راه‌های دیگری را برای آن می‌شناسید؟ دیدگاه‌های خود را با مخاطبان بهداشت روان درمیان بگذارید.

منبع

برگرفته از: webmd

محمد علی ارشدی – گروه روانشناسی ستاره

The post درمان استرس با ۱۰ روش آسان appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%db%b1%db%b0-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a2%d8%b3%d8%a7%d9%86/feed/ 0 درمان اضطراب در خانه https://behdashtravan.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%af%db%8c%d8%a7%d9%87%db%8c/ https://behdashtravan.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%af%db%8c%d8%a7%d9%87%db%8c/#respond Sun, 30 Sep 2018 11:30:26 +0000 http://behdashtravan.com/?p=4085 درمان اضطراب در خانه راه‌های متنوعی دارد. یک ماساژ آرام‌کننده، یک‌بار در هفته با گیاهان آرام‌بخش و برطرف‌کننده استرس که در روغن فرو رفته‌اند، از بهترین راه‌های درمان خانگی استرس است. بسیاری از بیماری‌ها از قبیل بالا بودن فشارخون، بیماری قند، سردردها، افسردگی، چاقی و لاغری بیش‌ازاندازه، ناراحتی‌های قلبی و آلرژی‌ها مشکلاتی هستند که کم‌وبیش …

The post درمان اضطراب در خانه appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> درمان اضطراب در خانه راه‌های متنوعی دارد. یک ماساژ آرام‌کننده، یک‌بار در هفته با گیاهان آرام‌بخش و برطرف‌کننده استرس که در روغن فرو رفته‌اند، از بهترین راه‌های درمان خانگی استرس است.

بسیاری از بیماری‌ها از قبیل بالا بودن فشارخون، بیماری قند، سردردها، افسردگی، چاقی و لاغری بیش‌ازاندازه، ناراحتی‌های قلبی و آلرژی‌ها مشکلاتی هستند که کم‌وبیش وابسته به استرس و اضطراب می‌باشند. زندگی‌های امروزه به دنبال خود حجم زیادی از استرس و افسردگی را به دنبال دارد و نحوه زندگی افراد در اجتماع‌های کنونی باعث شده تا هیچ‌کدام از ما، به احساس خوشبختی که در حقیقت یک نوع ذهنیت است به خوبی آگاه نشویم. با این وجود باید بدانیم برای داشتن یک زندگی سالم و منظم بایستی از تنش‌های غیرضروری پرهیز کرده و راه مقابله با اضطراب، افسردگی و استرس را فرا بگیریم. در ادامه این مطلب برخی راه‌کارهای درمان اضطراب در خانه و درمان استرس با داروهای گیاهی را برای شما گردآوری کرده‌ایم.

درمان اضطراب در خانه و راه‌های کاهش استرس

به‌منظور کاهش استرس لازم است قبل از هر چیز به خوبی زندگی کردن و شادمانه زیستن را به خود آموزش داده و برای دستیابی به آن تلاش نماییم. بیاموزیم که مراقبه کنیم و قانع باشیم. فراز و نشیب‌های زندگی را تبدیل به موانع استرس‌زا و وحشت‌آور نکرده و اجازه ندهیم این موانع آرامش زندگی‌مان را برهم بریزند. در حقیقت برای این مشکل، راه‌های بسیار آسانی وجود دارد. برای داشتن آینده‌ای روشن باید استرس‌های خود را که جزئی ناگزیر از زندگی امروزی است، را مدیریت کنیم و با تغییر در شیوه زندگی و استفاده از برخی داروهای خانگی ساده به خوبی استرس و اضطراب خود را کاهش دهیم. برخی شیوه‌های مقابله، درمان استرس و راه‌های کاهش اضطراب و پریشانی را می‌توان در موارد زیر خلاصه نمود:

  • انجام فعالیت‌های منظم ورزشی و پیاده‌روی روزانه
  • خوردن صبحانه مقوی و سبک در ساعات اولیه صبح
  • داشتن رژیم غذایی سالم و مصرف سبزیجات، سالاد و میوه‌ها
  • نوشیدن آب به مقدار کافی
  • عدم مصرف دخانیات
  • کاهش مصرف چای، قهوه و انواع نوشابه‌های گازدار
  • نوشیدن شربت آب‌لیموی تازه و عسل در وعده صبحانه
  • معاشرت با دوستان و رفتن به دورهمی‌های کوچک
  • تنفس‌های آرام و عمیق
  • مصرف ویتامین‌ها به ویژه ویتامین‌های گروه B (غذاهای غنی از ویتامین B شامل غلات سبوس‌دار، لوبیا، نخود، بادام‌زمینی، اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، سیب‌زمینی، موز، حبوبات، تخم‌مرغ و محصولات لبنی)

درمان اضطراب در خانه با داروهای گیاهی

برخی از گیاهان دارویی آرام‌بخش بوده و در کاهش استرس و اضطراب افراد بسیار مفید هستند، البته بایستی بدانیم استفاده مداوم و مکرر از این گیاهان نباید به صورت یک عادت در آمده و زمینه اعتیاد بدن را به این گیاهان ایجاد کند، لیکن استفاده درست و به اندازه از این گیاهان در کاهش استرس و رفع اضطراب مؤثر بوده و ایجاد حالت نشاط و سرخوشی را برای فرد تأمین می‌کند. برخی از این گیاهان دارویی مورد استفاده برای درمان اضطراب در خانه شامل ریحان، نعنا، جوز هندی، دارچین، شنبلیله، رازیانه، لیمو و … می‌باشند. نحوه تهیه و میزان مصرف برخی از این گیاهان عبارت است از:

سبزی ریحان

جویدن ۱۰ تا ۱۲ عدد برگ ریحان روزی دو مرتبه به کاهش استرس و اضطراب کمک شایانی می‌نماید. همچنین استفاده از دمنوش ریحان نیز بسیار مفید بوده، برای درست کردن این دمنوش، ۱ قاشق غذاخوری برگ‌های تازه سبزی ریحان را در یک فنجان آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به آن اضافه کرده و بنوشید.

چای بابونه

نوشیدن چای بابونه از دیگر توصیه‌ها برای درمان اضطراب در خانه است. بابونه دارای خاصیت آرام‌بخش و تسکین‌دهنده بوده و برای آرام کردن سیستم عصبی مرکزی بسیار مفید است. بابونه به شل شدن عضلات، رفع اضطراب و خواب بهتر کمک می‌کند. برای تهیه چای بابونه، ۲ قاشق چای‌خوری بابونه خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به‌عنوان طعم‌دهنده به آن اضافه کنید و آن را بنوشید.

قطره گل ساعتی

مواد موجود در قطره گل ساعتی، باعث کاهش عملکردهای حرکتی، حالات تسکین‌دهنده و اثرات ضد اضطراب، استرس و تشنج می‌گردند. از این قطره به‌عنوان قطره آرام‌بخش، ضد اضطراب و خواب‌آور نیز نام برده می‌شود و به‌طورکلی در درمان مشکلات عصبی بسیار مفید است.

ماساژ بدن با مخلوطی از گیاهان آرام‌بخش و روغن زیتون، کنجد و یا روغن نارگیل

ماساژ بدن نیز به‌عنوان یک مسکن بسیار مفید برای درمان اضطراب و استرس عمل می‌کند. ماساژ کمک می‌کند تا چاکراهای انرژی مسدود بدن، باز شوند و به کاهش استرس و بهبود سلامتی کمک می‌کند.

منبع

مجله اینترنتی ستاره

The post درمان اضطراب در خانه appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%af%db%8c%d8%a7%d9%87%db%8c/feed/ 0