مقالات خودباوری | مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان https://behdashtravan.com/tag/خودباوری/ Fri, 23 Aug 2019 13:04:12 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.2 https://behdashtravan.com/wp-content/uploads/2017/09/cropped-logo-32x32.png مقالات خودباوری | مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان https://behdashtravan.com/tag/خودباوری/ 32 32 خودباوری سالم و نشانه‌های آن https://behdashtravan.com/%d8%ae%d9%88%d8%af%d8%a8%d8%a7%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d9%88-%d9%86%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%86/ https://behdashtravan.com/%d8%ae%d9%88%d8%af%d8%a8%d8%a7%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d9%88-%d9%86%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%86/#respond Thu, 04 Feb 2021 11:30:26 +0000 http://behdashtravan.com/?p=6025 شش نشانه خودباوری سالم خود باوری سالم در نگاه اول شاید مساله‌ای بدون شبهه باشد، اما در واقع چنین نیست. معمولا بسیاری از ما افراد خودشیفته و کسانی را که در مواجهه با مشکلات زندگی دست به دامن مکانیزم جبران می‌شوند، جز افرادی تلقی می‌کنیم که به خودشان باور دارند. حتی کسانی که فارغ از …

The post خودباوری سالم و نشانه‌های آن appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> شش نشانه خودباوری سالم

خود باوری سالم در نگاه اول شاید مساله‌ای بدون شبهه باشد، اما در واقع چنین نیست. معمولا بسیاری از ما افراد خودشیفته و کسانی را که در مواجهه با مشکلات زندگی دست به دامن مکانیزم جبران می‌شوند، جز افرادی تلقی می‌کنیم که به خودشان باور دارند. حتی کسانی که فارغ از واقعیت خود را خوب ارزیابی می‌کنند. در این نوشته سعی کردیم تا نشانه‌های خودباوری سالم را معرفی کنیم

خودباوری سالم بر شش اصل استوار است:

زندگی آگاهانه

یعنی به واقعیت احترام بگذارید، بدون طفره رفتن و انکار. هنگام انجام هر کاری از آن آگاه باشید. سعی کنید بفهمید چه چیزهایی علایق، ارزش‌ها و اهداف شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. هم از دنیای بیرونی و هم از دنیای درونی خود آگاه باشید.

پذیرش خویشتن

یعنی قبول این واقعیت که افکار، احساسات و اعمالتان متعلق به شماست، مهربانانه و محترمانه رفتار کردن با خودتان، حتی وقتی برخی احساسات یا تصمیم‌هایتان را تحسین نمی‌کنید یا از آن‌ها لذت نمی‌برید و نیز پرهیز از ماندن در ارتباطی طردکننده یا خصومت‌آمیز.

مسئولیت‌پذیری

یعنی درک کنید شما در انتخاب‌ها و اعمالتان مختارید و باید منبع نهایی احساس رضایتتان باشید. هیچ‌کس جز خودتان به شما خدمت نمی‌کند، کسی قرار نیست بیاید زندگی‌تان را برای شما سروسامان دهد، شما را خوشحال کند یا به شما عزت‌نفس بدهد.

ابراز وجود

یعنی به خواسته‌ها و نیازهایتان احترام بگذارید و شکل‌های مناسب ابراز آن‌ها را در واقعیت جستجو کنید. با خودتان در برخورد با دیگران با احترام و مناسب رفتار کنید. از کسی که هستید راضی باشید به دیگران اجازه دهید این واقعیت را ببینند و از باورها و ارزش‌ها و احساساتتان حمایت کنید.

زندگی هدفمند

یعنی برای تعیین اهدافتان مسئولیت بپذیرید، اعمالی را انجام دهید که به شما اجازه می‌دهد آن‌ها را به دست آورید. خودتان را در مسیر موفقیت نگه دارید و در جهت تکمیل اهداف خود حرکت کنید.

زندگی همراه با راستی و درستی

یعنی از اصولی رفتاری پیروی کنید که شما را در اقدام‌هایتان وفادار نگه دارد؛ ایجاد سازگاری و تجانس بین آنچه می‌دانید، آنچه می‌گویید و آنچه انجام می‌دهید، به قول‌هایتان پایبند باشید، به تعهدات خود احترام گذارید و به گفته‌های خود عمل کنید.

منبع

کلینیک روان‌پزشکی و روانشناسی پل امید – @poleomidcilinic

The post خودباوری سالم و نشانه‌های آن appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%d8%ae%d9%88%d8%af%d8%a8%d8%a7%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d9%88-%d9%86%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%86/feed/ 0 اعتمادبه‌نفس و روش اندازه‌گیری آن https://behdashtravan.com/%d8%a7%d8%b9%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%af%d8%a8%d9%87%e2%80%8c%d9%86%d9%81%d8%b3-%d9%88-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2%d9%87%e2%80%8c%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a2%d9%86/ https://behdashtravan.com/%d8%a7%d8%b9%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%af%d8%a8%d9%87%e2%80%8c%d9%86%d9%81%d8%b3-%d9%88-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2%d9%87%e2%80%8c%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a2%d9%86/#respond Sun, 07 Oct 2018 11:30:22 +0000 http://behdashtravan.com/?p=4003 تست اعتمادبه‌نفس به شما کمک می‌کند تا میزان اعتمادبه‌نفس خود را بسنجید و در صورت لزوم راهکارهایی را برای افزایش اعتمادبه‌نفستان بیابید. داشتن یا نداشتن اعتمادبه‌نفس موضوع مهمی است که مردم بارها در شرایط مختلف درگیر آن می‌شوند. این مخصوصاً زمانی خود را بیشتر نشان می‌دهد که بخواهیم کاری را آغاز کنیم. در همان اولین …

The post اعتمادبه‌نفس و روش اندازه‌گیری آن appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> تست اعتمادبه‌نفس به شما کمک می‌کند تا میزان اعتمادبه‌نفس خود را بسنجید و در صورت لزوم راهکارهایی را برای افزایش اعتمادبه‌نفستان بیابید.

داشتن یا نداشتن اعتمادبه‌نفس موضوع مهمی است که مردم بارها در شرایط مختلف درگیر آن می‌شوند. این مخصوصاً زمانی خود را بیشتر نشان می‌دهد که بخواهیم کاری را آغاز کنیم. در همان اولین قدم پاسخ به این‌که آیا از پس انجام آن کار برخواهیم آمد یا نه به میزان اعتمادبه‌نفس ما بازمی‌گردد. اگر جوابمان مثبت باشد، شروع کرده و برای موفقیت در آن برنامه‌ریزی می‌کنیم اما اگر تصور کنیم که موفقیت در آن کار در حد توانمان نیست، احتمالاً از انجام آن منصرف خواهیم شد. افرادی که اعتمادبه‌نفس بالایی دارند، توانایی‌های خود را باور دارند و احساس ارزشمندی می‌کنند. می‌توانید با تست اعتمادبه‌نفس زیر خود را محک بزنید.

تست اعتمادبه‌نفس

اگر می‌خواهید میزان اعتمادبه‌نفستان را بسنجید، می‌توانید به سؤالات این آزمون پاسخ دهید. در هر مورد گزینه‌ای که به رفتارهایتان نزدیک‌تر است را علامت بزنید. لطفاً آنچه هستید را در نظر بگیرید نه آنچه باید باشید یا دوست دارید باشید و بابت اینکه باید گزینه‌های غلط را علامت‌گذاری کنید نگران نباشید. در پایان اعدادی را که در هر پاسخ آن‌ها را علامت زده‌اید جمع کنید.

پرسشنامه

۱ ۲ ۳ ۴ ۵

 ردیف  جملات توصیفی هرگز  به ندرت  گاهی  اغلب اوقات  همیشه
 ۱  کاری را انجام می‌دهم که از من انتظار می‌رود نه آنچه درست است.  ۵  ۴  ۳  ۲  ۱
 ۲  موقعیت‌های جدید را با آرامش و به راحتی مدیریت می‌کنم.  ۱  ۲  ۳  ۴  ۵
 ۳  در مورد زندگی احساس مثبت همراه با شور و هیجان دارم.  ۱  ۲  ۳  ۴  ۵
 ۴  اگر کاری به نظر سخت برسد از انجام آن احتراز خواهم کرد.  ۵  ۴  ۳  ۲  ۱
 ۵  من حتی بعد از آن‌که همه از تلاش دست بکشند ادامه می‌دهم.  ۱  ۲  ۳  ۴  ۵
 ۶  درصورتی‌که تلاش کنم به نتیجه خواهم رسید.  ۱  ۲  ۳  ۴  ۵
 ۷  به اهدافی که تعیین کرده‌ام می‌رسم.  ۱  ۲  ۳  ۴  ۵
 ۸  وقتی با مشکلات روبرو می‌شوم احساسات منفی به سراغم می‌آید و ناامید می‌شوم.  ۵  ۴  ۳  ۲  ۱
 ۹  با افرادی مراوده دارم که علی‌رغم تلاش زیاد هنوز به اهدافشان نرسیده‌اند.  ۵  ۴  ۳  ۲  ۱
 ۱۰  افراد از کارها و یافته‌هایم تعریف و تمجید می‌کنند.  ۱  ۲  ۳  ۴  ۵
 ۱۱  اگر در انجام کاری سریع به نتیجه نرسم از ادامه تلاش دست می‌کشم.  ۵  ۴  ۳  ۲  ۱
 ۱۲  وقتی بر مانعی غلبه می‌کنم به درسی که گرفته‌ام فکر می‌کنم.  ۱  ۲  ۳  ۴  ۵
 ۱۳  معتقدم اگر سخت کار کنم به اهدافم خواهم رسید.
 ۱۴ با افرادی که در حرفه‌ای مشابه من کار می‌کنند و در کارشان موفق هستند رابطه دارم.  ۱  ۲  ۳  ۴  ۵

جمع کل = ……

تفسیر نتایج تست اعتمادبه‌نفس

۱. اگر در این تست اعتمادبه‌نفس امتیاز ۱۴ تا ۳۲ به دست آورده‌اید نشان می‌دهد شما دلتان می‌خواهد اعتمادبه‌نفس بیشتری می‌داشتید. نگاهی دقیق‌تر به همه آن چه در زندگی به‌دست آورده‌اید بیندازید. شما بیشتر تمایل دارید بر آن چه ندارید تمرکز کنید و این مساله وقت و انرژی‌ای را که باید صرف مهارت‌ها و استعدادهایتان کنید به هدر می‌دهد. به دنبال راهکارهای برای افزایش اعتمادبه‌نفس خود باشید. در پایان این مقاله نیز راهکارهایی ارائه شده است.

۲. اگر در این تست اعتمادبه‌نفس امتیاز ۳۳ تا ۵۱ به دست آورده‌اید نشان می‌دهد در مسیر تشخیص مهارت‌ها و باور به توانایی‌هایتان به درستی گام برمی دارید. ولی کمی در مورد خودتان سخت‌گیر هستید و این موجب می‌شود نتوانید از مزایای رسیدن به تجارب و بهبود مهارت‌ها استفاده کنید. برای افزایش اعتمادبه‌نفستان باز هم تلاش کنید.

۳. آفرین! اگر در این تست اعتمادبه‌نفس امتیاز ۵۲ تا ۷۰ به دست آورده‌اید نشان می‌دهد کارتان در آموختن از تجارب بسیار عالی است. شما کسی هستید که اجازه نمی‌دهید موانع، نوع نگاه شما را به خودتان تغییر دهند. اما همچنان باید به بهبود اعتمادبه‌نفستان ادامه دهید.

افزایش اعتمادبه‌نفس

مهم نیست در حال حاضر اعتمادبه‌نفستان در چه سطحی است، هر چه باشد می‌توان آن را بهبود بخشید. اعتمادبه‌نفس یکی از مهمترین معیارهای سلامت یا بهداشت روان است. ابتدا باید قبل از هرکس دیگری به خودتان و توانایی‌هایتان باور داشته باشید. بر اساس تئوری نقطه شروع بندورا ۴ منبع اصلی برای احساس اثرمندی وجود دارد:

  1. بهبود مهارت‌ها: کارهایی که در گذشته در آن‌ها موفق بوده‌اید.
  2. تجارب مشترک: دیدار با افرادی که در حرفه شما موفق بوده‌اند.
  3. بازخوردهای اجتماعی: شنیدن تعریف و تمجیدهای دیگران از توانایی‌هایمان.
  4. وضعیت روحی و روانی: مثبت اندیشی و مدیریت استرس‌های وارده.

سه مورد از این موارد (۱، ۲ و ۴) در کنترل خود شخص هستند و می‌شود آن‌ها را به دقت مورد بررسی قرار داد. درحالی‌که نمی‌توانیم دیگران را وادار کنیم درباره ما حرف‌های خوب و انرژی‌بخش بزنند (مورد ۳) اما می‌توانیم به کمک اعتمادبه‌نفسمان احتمال شنیدن چنین بازخوردهایی را افزایش دهیم. برای مطالعه بیشتر در زمینه افزایش اعتمادبه‌نفس به مقاله مرتبط با افزایش اعتمادبه‌نفس در مقابل دیگران مراجعه کنید.

در این مقاله درباره‌ی عزت‌نفس بخوانید.

منبع

سمیه قندهاری – گروه روانشناسی ستاره

The post اعتمادبه‌نفس و روش اندازه‌گیری آن appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%d8%a7%d8%b9%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%af%d8%a8%d9%87%e2%80%8c%d9%86%d9%81%d8%b3-%d9%88-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2%d9%87%e2%80%8c%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a2%d9%86/feed/ 0