مقالات خواب | مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان https://behdashtravan.com/tag/خواب/ Sun, 11 Nov 2018 11:48:45 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.2 https://behdashtravan.com/wp-content/uploads/2017/09/cropped-logo-32x32.png مقالات خواب | مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان https://behdashtravan.com/tag/خواب/ 32 32 حالت خواب و صفات شخصیتی https://behdashtravan.com/%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d9%88-%d8%b5%d9%81%d8%a7%d8%aa-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c%d8%aa%db%8c/ https://behdashtravan.com/%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d9%88-%d8%b5%d9%81%d8%a7%d8%aa-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c%d8%aa%db%8c/#respond Tue, 04 Jun 2019 10:30:50 +0000 http://behdashtravan.com/?p=5058 حالت خواب در مورد صفات شخصی شما چه می‌گوید؟ در این مقاله انواع حالت خواب را معرفی می‌کنیم و ویژگی شخصیتی متناظر آن را به شما معرفی می‌کنیم. آیا این ویژگی‌ها برای شما هم کاربرد دارد؟ انواع حالت خواب Foetus کسانی که در این موقعیت هستند دارای ظاهری سخت اما قلب حساسی دارند. آنها ممکن …

The post حالت خواب و صفات شخصیتی appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> حالت خواب در مورد صفات شخصی شما چه می‌گوید؟ در این مقاله انواع حالت خواب را معرفی می‌کنیم و ویژگی شخصیتی متناظر آن را به شما معرفی می‌کنیم. آیا این ویژگی‌ها برای شما هم کاربرد دارد؟

روانشناسی حالت خواب

انواع حالت خواب

Foetus

کسانی که در این موقعیت هستند دارای ظاهری سخت اما قلب حساسی دارند. آنها ممکن است در اولین ملاقات خجالتی به نظر آیند، اما به‌زودی عادی می‌شوند. این رایج‌ترین موقعیت خواب است. بیش از دو برابر زنان نسبت به مردان در این موقعیت می‌خوابند.

Log

کسانی که در این حالت می‌خوابند سخت‌گیر نیستند، و مردم اجتماعی هستند که دوست دارند بخشی از جامعه باشند. به غریبه‌ها اعتماد می‌کنند و ممکن است ساده‌لوح باشند.

Yearner

این افراد طبیعی هستند اما می‌توانند مشکوک و بدبین باشند. آنها به‌آرامی تصمیم می‌گیرند. اما زمانی که تصمیم بگیرند بعید است که آن را تغییر دهند.

Soldier

به‌طورکلی آرام و کم‌حرف هستند. آنها سروصدا را دوست ندارند.

Freefall

اغلب مردم اجتماعی و عجول، بی‌پروا، رک‌وپوست‌کنده، نقد، و یا موقعیت‌های افراطی را دوست ندارند.

Starfish

این افراد دوستان خوبی هستند زیرا آنها همیشه آماده گوش دادن به دیگران می‌باشند، و زمانی که کمک احتیاج داشته باشی به تو کمک می‌کنند. آنها به‌طورکلی دوست ندارند مرکز توجه باشند.

منبع

دوستی
مترجم: پیمان دوستی
اسلیپ جانکی

The post حالت خواب و صفات شخصیتی appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d9%88-%d8%b5%d9%81%d8%a7%d8%aa-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c%d8%aa%db%8c/feed/ 0 بختک یا فلج خواب چیست؟ https://behdashtravan.com/%d8%a8%d8%ae%d8%aa%da%a9-%db%8c%d8%a7-%d9%81%d9%84%d8%ac-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/ https://behdashtravan.com/%d8%a8%d8%ae%d8%aa%da%a9-%db%8c%d8%a7-%d9%81%d9%84%d8%ac-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/#respond Sun, 26 Aug 2018 10:30:55 +0000 http://behdashtravan.com/?p=3942 بختک یا فلج خواب (Sleep Paralysis) نوعی اختلال خواب است که شخص پس از بیدار شدن از خواب توانایی انجام حرکات ارادی نداشته و بسیار هراسان است. برای خارج شدن از حالت بختک بایستی به خودتان یادآور شوید که توهمات تنها یک رؤیا هستند و تلاش کنید که عضلاتتان را رها سازید. اگر بختک یا …

The post بختک یا فلج خواب چیست؟ appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> بختک یا فلج خواب (Sleep Paralysis) نوعی اختلال خواب است که شخص پس از بیدار شدن از خواب توانایی انجام حرکات ارادی نداشته و بسیار هراسان است. برای خارج شدن از حالت بختک بایستی به خودتان یادآور شوید که توهمات تنها یک رؤیا هستند و تلاش کنید که عضلاتتان را رها سازید.
اگر بختک یا فلج خواب را تجربه نکرده باشید حتماً اسم آن را شنیده‌اید. حالتی بسیار رعب‌آور که در هنگام شب و موقع خواب رخ می‌دهد و هیچ ربطی به کابوس‌ها یا ترس‌های شبانه ندارد. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که در حال بیدار شدن از خواب هستید. موقع رخ دادن این پدیده در واقع ذهن شما هوشیار و بدنتان هنوز خواب است.

بختک یا فلج خواب چیست؟

بختک در افسانه‌ها و باور عامیانه ایرانی نام موجودی تخیلی است که شب‌ها قصد خفه کردن افراد در خواب را دارد. یک موجود نامریی که شب‌هنگام بر بدن انسان چیره می‌شود و تمام بدن را در اختیار گرفته و قفل می‌کند، در این حالت انسان فقط نظاره‌گر ناتوانی خود است. این حالت اختناق و سنگینی که گاهی در خواب به انسان دست می‌دهد، با رؤیای وحشتناک توأم با احساس خفقان و سنگینی بدن همراه است که انسان را از خواب می‌پراند.

در هنگام رخ داد این پدیده ترسی بدون دلیل وجود انسان را دربرمی‌گیرد و انسان توان کوچک‌ترین واکنشی نسبت به این ترس ندارد. در برخی باورهای قدیمی معتقدند که این موجود روی سینه افراد می‌نشیند و تمام وجود آنها را فلج می‌کند. شاید ترس انسان گرفتار از این موجود نیز به دلیل این است که حضور آن را بر روی خود احساس می‌کند ولی نمی‌تواند آن را ببیند. برخی دیگر بر این باورند که این موجود در درون انسان رخنه می‌کند و بدن را در اختیار می‌گیرد.

فلج خواب چیست؟

فلج خواب (Sleep Paralysis) که در میان عوام به “بختک” معروف است نوعی اختلال خواب است. حالتی است که معمولاً از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد و در این مدت شخص پس از بیدار شدن از خواب و یا گاهی پیش از به خواب رفتن، توانایی انجام حرکات ارادی از خود ندارد و به شدت هراسان می‌شود.

اکثر مردم حداقل یک‌بار در طول زندگی این پدیده فلج خواب را تجربه کرده‌اند و بین ۷ تا ۴۰ درصد از جمعیت با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند. در پدیده فلج خواب در واقع شما بیدارید اما نمی‌توانید حرکت کنید. توهم نیز می‌تواند به ترس شما بیفزاید.

علائم فلج خواب چیست؟

در فلج خواب معمولاً یک یا چند نشانه زیر وجود دارد:

  • عدم توانایی در صحبت کردن، حرکت دادن بدن، دست و پا و معمولاً عدم توانایی در بازکردن پلک چشم.
  • احساس ترس و حتی توهمات شنیداری (مثل قدم‌هایی که نزدیک می‌شوند، یا زمزمه در گوش)، دیداری، لمسی، خفگی، احساس سنگینی روی قفسه سینه و… که به آن‌ها توهمات خواب یا هیپناگوژیک می‌گویند.

فرایند ایجاد فلج خواب یا بختک فلج خواب

در طی خواب در مرحله حرکات سریع چشم (REM)، یعنی مرحله‌ای که رؤیابینی در آن روی می‌دهد، مغز انتقال سیگنال‌های عصبی به‌سوی عضلات اسکلتی (به استثنای عضله دیافراگم و عضلات حرکت دهنده تخم چشم) را متوقف می‌سازد، تا شما رؤیاهای خود را برون‌ریزی نکنید. یعنی مثلاً وقتی خواب می‌بیند در حال دویدن هستید، از رختخواب بلند نشوید و شروع به دویدن کنید. هنگامی‌که شما قصد دارید از خواب بیدار شوید، مغز مجدداً کنترل عضلات را به دست می‌گیرد. اما گاهی اوقات قبل از اینکه مغز کنترل عضلات اسکلتی را به‌دست گیرد تا عضلات از حالت فلج بودن خارج گردند، شما هشیاری خود را بازمی‌یابید که نتیجه آن احساس هراس‌آور فلج بودن بدنتان خواهد بود.

نقطه مقابل این عارضه زمانی است که مغز در برخی افراد در مرحله رؤیابینی انتقال سیگنال به سوی عضلات اسکلتی را متوقف نمی‌کند و باعث می‌شود که آن‌ها هنگام رؤیا دیدن دست‌ها و پاهای خود را تکان دهند و یا در موارد شدیدتر دچار خواب‌گردی شوند.

چه عواملی ریسک فلج خواب را افزایش می‌دهد؟

  • کسانی که به‌طور طاق‌باز و رو به پشت می‌خوابند بیشتر به فلج خواب دچار می‌شوند.
  • برنامه خواب نامنظم و محرومیت از خواب
  • افزایش استرس و اضطراب
  • تغییرات ناگهانی در سبک و یا محیط زندگی
  • مصرف قرص‌های خواب‌آور و آنتی‌هیستامین‌ها

راه مقابله هنگام مواجهه با بختک یا فلج خواب

  • به خودتان یادآور شوید که توهماتتان تنها یک رؤیا هستند و حقیقت ندارد.
  • ترس را با تلقین به اینکه این وضعیت همیشگی نبوده و از بین خواهد رفت، تا آنجا که می‌توانید از خود دور کنید.
  • به جز توهماتتان به چیزهای خوب و مثبت مانند خاطرات خوب زندگی خود بیندیشید.
  • تلاش کنید که عضلات بدن خود را رها کنید و به زور تلاش در حرکت دادن آنها نکنید.
  • سعی کنید انگشتان دست و یا پای خود را تکان دهید.
  • چشمان خود را به شدت تکان دهید، به دنبال آن پلک‌ها و سر خود را.
  • سعی کنید وضعیت خروج از بدن را در خودتان القا کنید.
  • در صورت مشاهده کسی که دچار فلج خواب شده است، می‌توان با صدا کردن اسمش یا لمس بدنش او را از این حالت خارج کرد.
  • برای جلوگیری از تکرار این حالت می‌توان مقداری آب نوشید. کم آبی بدن، یبوست و اختلالات روده ارتباط معناداری با این عارضه دارند.
  • مدیتیشن نیز راهکاری بی‌ضرر است و حتی اگر نتواند برایتان مفید باشد لااقل آسیبی را به همراه نخواهد داشت.

اگرچه این تکنیک‌ها می‌توانند تا اندازه‌ای مؤثر واقع شوند اما هنوز هم مطالعات انجام شده برای دست یافتن به نتایج قطعی کافی نیستند.

منبع

گروه روانشناسی ستاره

The post بختک یا فلج خواب چیست؟ appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%d8%a8%d8%ae%d8%aa%da%a9-%db%8c%d8%a7-%d9%81%d9%84%d8%ac-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/feed/ 0