مقالات برنامه ریزی عصبی کلامی | مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان https://behdashtravan.com/tag/برنامه-ریزی-عصبی-کلامی/ Fri, 23 Aug 2019 12:18:04 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.2 https://behdashtravan.com/wp-content/uploads/2017/09/cropped-logo-32x32.png مقالات برنامه ریزی عصبی کلامی | مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان https://behdashtravan.com/tag/برنامه-ریزی-عصبی-کلامی/ 32 32 تصمیم سالانه و اهداف پیش رو را چطور عملی کنیم؟ https://behdashtravan.com/%d8%aa%d8%b5%d9%85%db%8c%d9%85-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%88-%d8%a7%d9%87%d8%af%d8%a7%d9%81-%d9%be%db%8c%d8%b4-%d8%b1%d9%88-%d8%b1%d8%a7-%da%86%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%b9%d9%85%d9%84%db%8c/ https://behdashtravan.com/%d8%aa%d8%b5%d9%85%db%8c%d9%85-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%88-%d8%a7%d9%87%d8%af%d8%a7%d9%81-%d9%be%db%8c%d8%b4-%d8%b1%d9%88-%d8%b1%d8%a7-%da%86%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%b9%d9%85%d9%84%db%8c/#respond Thu, 29 Oct 2020 11:30:00 +0000 http://behdashtravan.com/?p=6362 تصمیم سالانه بیشتر مردم بسته به محلی که زندگی می‌کنند، آخر سال که می‌شود به فکر گرفتن تصمیم سالانه مهم برای سال جدید می‌افتند. با به پایان رسیدن سال باز وقت آن رسیده تا با تصمیم‌های خارق‌العادهٔ ابتدای سال جدید، خود را «دگرگون» کنید. آیا واقعاً به آنها پایبند می‌مانید؟ در اینجا توصیه‌هایی داریم تا …

The post تصمیم سالانه و اهداف پیش رو را چطور عملی کنیم؟ appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> تصمیم سالانه

بیشتر مردم بسته به محلی که زندگی می‌کنند، آخر سال که می‌شود به فکر گرفتن تصمیم سالانه مهم برای سال جدید می‌افتند.

با به پایان رسیدن سال باز وقت آن رسیده تا با تصمیم‌های خارق‌العادهٔ ابتدای سال جدید، خود را «دگرگون» کنید. آیا واقعاً به آنها پایبند می‌مانید؟ در اینجا توصیه‌هایی داریم تا احتمال موفقیت شما را بیشتر کند و جلوی دلسردی‌های احتمالی‌تان را بگیرد.

و بسیاری از ما در آستانهٔ سال نو تصمیم سالانه مهمی می‌گیریم و اهدافی را مشخص می‌کنیم

برای بسیاری از ما سال جدید «شروعی تازه» است که در آن می‌توانیم برای پیشرفت و بهبود خود هدف‌هایی تعیین کنیم.

شاید تصمیم سالانه در مورد زندگی سالم‌تر یا پس‌انداز بیشتر باشد؟

شاید هم بخواهید سرگرمی تازه‌ای را شروع کنید یا چیزی را به طور کامل ترک کنید؟

هر تصمیم سالانه، بدون هیچ تردیدی، باید انگیزه داشته باشید.

همان‌طور که خیلی از ما خوب می‌دانیم انگیزه به راحتی به چنگ نمی‌آید.

بنا بر تحقیقی که در دانشگاه اسکرانتون، واقع در ایالت پنسیلوانیای آمریکا انجام گرفت، فقط ۸ درصد از افرادی که تصمیم سالانه می‌گیرند می‌توانند اهداف و تصمیم سالانه خود را عملی کنند.

اما ممکن است شما جزو آنها نباشید.

در اینجا پنج روش ساده برای پیشگیری از شکست و پایبند ماندن به تصمیم‌ها را آورده‌ایم که در تمام طول سال کاربرد دارد. موفق باشید!

۱. از کم شروع کنید

اگر هدف‌های واقع‌بینانه‌ای برای خود تعریف کنید، احتمال موفقیت‌تان بیشتر است.

راشل واین‌اشتاین، روان‌درمانگر، می‌گوید: «بخشی از مشکل اینجاست که ما هدف‌های خیلی بزرگی برای خود تعیین می‌کنیم، با این فرض نادرست که ما در سال جدید می‌توانیم کاملاً آدم دیگری بشویم».

وقتی از هدف‌های کوچک شروع کنید، می‌توانید آهسته آهسته آن را به هدف‌های بزرگ‌تر گسترش دهید.

برای مثال، اول کفش ورزشی مناسب دویدن بخرید و فواصل کوتاهی را بدوید به‌جای اینکه از همان ابتدا هدف خود را شرکت در مسابقهٔ دوی ماراتن قرار دهید.

یا اگر به آشپزی علاقه دارید، بهتر نیست هفته‌ای یک‌بار به فرد بزرگ‌سالی در آشپزی و پختن غذا کمک کنید تا مهارت‌های آشپزی خود را بهتر کنید؟

منظورمان این نیست که هدف‌های خودتان را کوچک و محدود کنید، منظور این است که طوری آنها را تنظیم کنید که بتوانید به نتایج و موفقیت طولانی‌مدت برسید.

واین‌اشتاین توضیح می‌دهد چون در عمل «تغییر با گام‌های کوچک در زمان طولانی اتفاق می‌افتد».

۲. دقیق و مشخص باشید

ما اغلب هدف‌هایی برای خودمان تعیین می‌کنیم بدون اینکه برنامه و نقشه‌ای برای اجرای آنها داشته باشیم.

بسیار مهم است که جزئیات را به روشنی برای خودمان ترسیم کنیم.

بنا به نظر پروفسور نیل لوی از دانشگاه آکسفورد: «اینکه بگوییم سه‌شنبه‌ها بعدازظهر و شنبه‌ها صبح ورزش خواهم کرد بیشتر احتمال دارد موفقیت‌آمیز باشد تا فقط بگوییم من بیشتر ورزش خواهم کرد».

وقتی کارها را به این صورت مشخص و عملی ترتیب دهید، می‌توانید اطمینان پیدا کنید که نه فقط تصمیم گرفتید و قصد دارید آن کار را انجام دهید بلکه گام‌های عملی برای انجام و رسیدن به آن را هم برداشته‌اید.

۳. حامی و پشتیبان بیابید

یافتن افرادی که در مسیر موردنظرتان با شما همراه شوند، یکی از بهترین انگیزه‌هاست.

این کار ممکن است شرکت در کلاسی همراه با دوستی باشد یا اعلام عمومی تصمیماتی که گرفته‌اید.

وقتی تعهد خودمان را به تصمیمی به نمایش گذاشتیم، بیشتر احتمال دارد که آن را پی بگیریم و به آن پایبند بمانیم.

دکتر جان مایکل، فیلسوف دانشگاه واریک در کاونتری، عوامل اجتماعی دخیل در ایجاد تعهد و پایبندی به تعهدات را بررسی و مطالعه می‌کند.

او معتقد است ما بیشتر تمایل به پایبندی به تصمیمات و تعهداتمان داریم وقتی بدانیم آنها برای دیگران هم اهمیت دارند، یا به عبارتی در صورت شکست، «جان دیگران در گرو تصمیمات ماست».

پس چه موضوع انجام تعهد یا یافتن حمایت و پشتیبانی باشد، درگیر کردن افراد دیگر در ماجرا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک خواهد کرد.

۴. غلبه بر شکست

وقتی کارها سخت و درهم پیچیده می‌شود، درنگ کنید و شرایط را دوباره ارزیابی کنید.

چه موانعی در برابرتان قرار دارد؟ چه راهبردهایی از همه مؤثرترند؟ چه راهبردهایی از همه بی‌فایده‌ترند؟

تلاش کنید تا واقع‌بین‌تر باشید و قدر کمترین و کوچک‌ترین موفقیت خود را بدانید.

اگر می‌خواهید به تصمیم خود پایبند بمانید، چرا راه دیگری را امتحان نمی‌کنید، راهی که نیروی ارادهٔ شما را هم تقویت کند؟

تغییر و تبدیل‌های ساده در زندگی روزمره به شما کمک می‌کند که در مسیر درست پیش بروید.

اگر تصمیم دارید که تغذیهٔ سالم‌تری داشته باشید، می‌توانید میزان کربوهیدرات مصرفی خود را فقط با مصرف انواع سالم‌تر پستا و نان تهیه شده با آرد کامل غلات به‌جای آردهای تصفیه‌شده، کاهش دهید.

یا می‌توانید به‌جای میان‌وعده‌هایی مثل کیک و بیسکوئیت از مواد غذایی طبیعی گیاهی یا اسموتی‌های طبیعی استفاده کنید تا میزان چربی‌های اشباع‌شدهٔ مصرفی خود را کاهش دهید.

۵. تصمیم خود را با هدف‌های طولانی‌مدت‌تان هماهنگ کنید

به نظر دکتر آن سونبورن، روان‌شناس رفتاری، بهترین تصمیم‌ها، آنهایی هستند که شما را در دستیابی به بخشی از برنامهٔ طولانی‌مدت زندگی‌تان یاری دهند، نه آنهایی که مبهم و آرمانی هستند.

اگر هیچ علاقه‌ای به ورزش ندارید، تصمیم اینکه ورزشکار درخشانی بشوید، وصلهٔ ناجوری برای شما خواهد بود.

او می‌گوید: «افرادی که بسیار بر نیروی ارادهٔ خود تکیه می‌کنند، معمولاً شکست می‌خورند».

پس هر وقت خواستید تصمیم سالانه بگیرید که به آن علاقه دارید یا شما را برمی‌انگیزد، بهتر است برنامهٔ اجرای آن را با تمام جزئیات از همان روز اول بریزید. در نبرد با موانع پیش رو، خودتان را از حمایت و پشتیبانی دیگران بی‌نصیب نگذارید.

منبع

بی‌بی‌سی

The post تصمیم سالانه و اهداف پیش رو را چطور عملی کنیم؟ appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%d8%aa%d8%b5%d9%85%db%8c%d9%85-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%88-%d8%a7%d9%87%d8%af%d8%a7%d9%81-%d9%be%db%8c%d8%b4-%d8%b1%d9%88-%d8%b1%d8%a7-%da%86%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%b9%d9%85%d9%84%db%8c/feed/ 0 شکست و ناکامی را چطور تفسیر کنیم؟ https://behdashtravan.com/%d8%b4%da%a9%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%86%d8%a7%da%a9%d8%a7%d9%85%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%da%86%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%aa%d9%81%d8%b3%db%8c%d8%b1-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f/ https://behdashtravan.com/%d8%b4%da%a9%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%86%d8%a7%da%a9%d8%a7%d9%85%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%da%86%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%aa%d9%81%d8%b3%db%8c%d8%b1-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f/#comments Thu, 08 Feb 2018 11:30:17 +0000 http://behdashtravan.com/?p=3130 چه کار کنیم شکست ما را ناامید نکند؟ There is no failure, Only respond. هیچ شکستی وجود ندارد؛ هر آنچه هست، بازخورد است. این یکی از اصول NLP (برنامه‌ریزی عصبی کلامی)است که به ما کمک می‌کند برداشت و تفسیر کارآمدی از ناکامی‌ها داشته باشیم. اما شکست را چطور باید تفسیر کرد؟ فارغ از حقیقت داشتن یا …

The post شکست و ناکامی را چطور تفسیر کنیم؟ appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> چه کار کنیم شکست ما را ناامید نکند؟

There is no failure, Only respond.

هیچ شکستی وجود ندارد؛ هر آنچه هست، بازخورد است.

این یکی از اصول NLP (برنامه‌ریزی عصبی کلامی)است که به ما کمک می‌کند برداشت و تفسیر کارآمدی از ناکامی‌ها داشته باشیم. اما شکست را چطور باید تفسیر کرد؟

فارغ از حقیقت داشتن یا نداشتن این اصول  که هم رد ناپذیرند و هم اثبات‌ناپذیر، این اصول تأثیر خوبی روی موفقیت و قدرتمند شدن فرد می‌گذارد.  به قول نیچه بهتر است ارزش یک باور را با عواقب و تأثیرات آن برای فرد و گونه بسنجیم.

این‌که ما چه تفسیری از شکست می‌کنیم، تأثیر بسزایی روی رفتار ما در قبال شکست، موفقیت، تلاش، رشد و حل مسئله ما دارد. مفهوم قالبی شکست، حس خوبی به ما منتقل نمی‌کند. اگر بعد از هر شکست احساس کنیم که از مسیر عقب ماندیم و کار بیهوده‌ای کردیم، تلاش ما رامختل می‌شود.

تصور کنید که صفحه دارتی جلوی شما گذاشته‌اند و از شما می‌خواهند مرکز صفحه را هدف بگیرید. مسلماً اگر حس کنید فقط یک بار قدرت پرتاب دارید، بعد از این‌که پرتاب اول خطا رفت، احساس ناامیدی شما را فرا خواهد گرفت. اما اگر بدانید به تعداد قابل‌ملاحظه‌ای پرتاب خواهید داشت، انگیزه شما برای ادامه کار زیاد می‌شود.

 

خوشبینی یا بدبینی

اگر فکر کردید در زندگی با یک پرتاب به هدف می‌زنید، بیش‌ازحد خوش‌بین هستید و اگر فکر کردید هیچ‌وقت به هدف نخواهید زد بیش‌ازحد بدبین هستید. در هر دو حالت انگیزه شما برای تلاش کاهش خواهد یافت.

در مثال دارت، شما با هر پرتاب یاد می‌گیرید که پرتاب خود را شکل دهید تا بتوانید در نهایت موفق شوید. خلاصه با این اصل ما نیازی به خوشبینی و بدبینی نداریم و همواره به تلاشمان ادامه خواهیم داد.

طبق این اصل  NLP شکستی وجود ندارد و هر بار که به هدف نمی‌زنید، یک بازخورد هست که از محیط می‌گیرید.

طبق مطالعات جدید روانشناسان شناختی، تفسیری که ما از یک موضوع می‌کنیم عمیقاً روی نوع تجربه آن پدیده و متعاقباً روی رفتار ما می‌گذارد. قبل از این‌که به‌درستی یا غلطی این باور بپردازید و برای آن مثال نقض پیدا کنید، آن را بکار ببندید و اثر آن را مشاهده کنید.

سوالات خود را در بخش کامنت مجله بهداشت روان مطرح کنید تا متخصص روانشناس به شما پاسخ دهد.

نویسنده: دکتر بهروز هاشمی

The post شکست و ناکامی را چطور تفسیر کنیم؟ appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%d8%b4%da%a9%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%86%d8%a7%da%a9%d8%a7%d9%85%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%da%86%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%aa%d9%81%d8%b3%db%8c%d8%b1-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f/feed/ 2