مقالات امروز فردا کردن | مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان https://behdashtravan.com/tag/امروز-فردا-کردن/ Fri, 23 Aug 2019 12:30:25 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.2 https://behdashtravan.com/wp-content/uploads/2017/09/cropped-logo-32x32.png مقالات امروز فردا کردن | مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان https://behdashtravan.com/tag/امروز-فردا-کردن/ 32 32 تعریف اهمال‌کاری و به تعویق انداختن https://behdashtravan.com/%d8%aa%d8%b9%d8%b1%db%8c%d9%81-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d9%87-%d8%aa%d8%b9%d9%88%db%8c%d9%82-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%86/ https://behdashtravan.com/%d8%aa%d8%b9%d8%b1%db%8c%d9%81-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d9%87-%d8%aa%d8%b9%d9%88%db%8c%d9%82-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%86/#respond Thu, 19 Nov 2020 11:30:41 +0000 http://behdashtravan.com/?p=6176 تعریف اهمال‌کاری اهمال‌کاری یا Procrastination در ساده‌ترین شکل آن، تعلل ورزیدن در انجام کارها و به تأخیر انداختن کارهاست. قبل از این‌که اصطلاح اهمال‌کاری در ادبیات رفتارشناسی رواج پیدا کند، از اصطلاح به تأخیر انداختن توجیه‌ناپذیر یا Irrational Delay استفاده می‌شد. اما امروزه تقریباً همه‌جا اصطلاح Procrastination یا اهمال‌کاری یا به تعویق انداختن به کار …

The post تعریف اهمال‌کاری و به تعویق انداختن appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> تعریف اهمال‌کاری

اهمال‌کاری یا Procrastination در ساده‌ترین شکل آن، تعلل ورزیدن در انجام کارها و به تأخیر انداختن کارهاست.

قبل از این‌که اصطلاح اهمال‌کاری در ادبیات رفتارشناسی رواج پیدا کند، از اصطلاح به تأخیر انداختن توجیه‌ناپذیر یا Irrational Delay استفاده می‌شد.

اما امروزه تقریباً همه‌جا اصطلاح Procrastination یا اهمال‌کاری یا به تعویق انداختن به کار برده می‌شود.

یک شکل ساده از تعریف اهمال‌کاری به صورت زیر است:

اهمال‌کاری یعنی این‌که کارهای ضروری را عقب بیندازیم و ترجیح دهیم که ابتدا به سراغ کارهایی با ضرورت کمتر برویم.

به‌بیان‌دیگر، کارهایی که لذت انجامشان بیشتر یا رنج انجام دادنشان کمتر است را در فهرست فعالیت‌های خود – مستقل از اهمیت و ضرورت واقعی آنها – در اولویت قرار دهیم.

شاید بتواند یکی از ریشه‌های اهمال‌کاری را همان چیزی دانست که فروید، اصل لذت یا Pleasure Principle می‌نامد.

اینکه انسان‌ها به جای اینکه به اثرات بلندمدت تصمیم‌ها و رفتارهای خود فکر کنند، به صورت کاملاً غریزی ترجیح می‌دهند رفتارهای لذت آفرین را انجام داده و از رفتارهای رنج‌آور دوری کنند (+).

در کنار اصل لذت، این را هم می‌دانیم که بر اساس مطالعات دن گیلبرت، انسان در شبیه سازی و تخمین آینده خطاهای زیادی دارد و نمی‌تواند به درستی حدس بزند که وقتی کار امروز را به فردا می‌اندازد، فردا چه احساسی را تجربه خواهد کرد.

شاید اگر می‌توانست تلخی و سختی احساس فردا را به درستی پیش‌بینی کند، کارهایش را در زمان مناسب انجام می‌داد و به سمت اهمال‌کاری نمی‌رفت.

اگر به دنبال شکل ساده‌ای از تعریف اهمال‌کاری هستید، احتمالاً تعریف گرگوری شراو (Gregory Shraw) می‌تواند گزینه‌ی خوبی باشد.

البته او و همکارانش اهمال‌کاری در محیط دانشگاهی را بررسی کردند؛ اما تعریفشان در حوزه‌های دیگر هم قابل استفاده است:

اهمال‌کاری و به تعویق انداختن را زمانی می‌توان به عنوان یک مشکل و اختلال رفتاری مورد توجه جدی قرار داد که سه ویژگی زیر را داشته باشد:

  • موجب کاهش کارایی شود.
  • در کارها و فعالیت‌های ضروری هم وجود داشته باشد.
  • در کل موجب تأخیر در انجام فعالیت‌ها شود.

به عبارتی اگر شما باید تا فردا یک هدیه برای تولد دوستتان بخرید و امروز هم جمعه هست و کار دیگری ندارید، عقب انداختن خرید هدیه از صبح به ظهر یا عصر – حتی اگر به نیت استراحت بیشتر باشد – مصداقی از اهمال‌کاری نیست.

اما اگر در دانشگاه هستید و برای خودتان می‌چرخید و در و دیوار را نگاه می‌کنید و در همان حال دوستانتان منتظر هستند که به سراغشان بروید و انجام پروژه درسی را آغاز کنید، باید بپذیرید که به صورت جدی گرفتار اهمال‌کاری هستید.

تبعات منفی زیادی برای اهمال‌کاری شمرده شده است که از جمله آنها می‌توان به استرس، اضطراب، احساس گناه، ایجاد بحران یا تصور وجود بحران، کاهش سلامت و همین‌طور کاهش خروجی مفید و بهره‌وری اشاره کرد.

پرسشنامه اهمال‌کاری

برای سنجش اهمال‌کاری، پرسشنامه‌های متعددی وجود دارد.

اما یکی از دقیق‌ترین و معتبرترین آن‌ها، پرسشنامه استیل، طراحی شده توسط پیرس استیل (Piers Steel) از دانشگاه کلگری کانادا است.

  • تصمیم‌ها را آن‌قدر به تأخیر می‌اندازم که دیر می‌شود.
  • حتی وقتی تصمیم می‌گیرم، اجرای آن را به تأخیر می‌اندازم.
  • پیش از این‌که به تصمیم‌های نهایی برسم، وقت بسیاری را به بهانه‌ی موضوعات بی‌اهمیت تلف می‌کنم.
  • حتی وقتی به مهلت مشخصی نزدیک می‌شوم، اغلب وقتم را صرف کارهای دیگر می‌کنم.
  • حتی فعالیت‌های کم زحمت من که فقط به کمی نشستن و کار کردن نیاز دارند، روزها عقب می‌افتند.
  • معمولاً می‌بینم سرگرم انجام کارهایی هستم که قرار بوده چند روز قبل انجام شوند.
  • مدام می‌گویم: این کار را فردا انجام می‌دهم.
  • اغلب وقتی می‌خواهم کاری را شروع کنم، قبل از آن تأخیرهای بی‌دلیل ایجاد می‌کنم.
  • وقت کم می‌آورم.
  • کارها را سر زمان خودشان انجام نمی‌دهم.
  • در رساندن کارها به مهلت تعیین‌شده، خوب نیستم.
  • انداختن کارها به آخرین دقیقه، در گذشته برای من هزینه مالی ایجاد کرده است.

برای امتیاز دادن به هر جمله، می‌توانید عددی بین ۱ تا ۵ در نظر بگیرید.

عدد یک نشان می‌دهد که آن جمله اصلاً شما را توصیف نمی‌کند و عدد پنج نشان می‌دهد که آن جمله کاملاً توصیف شماست.

سایر عددها هم، وضعیتی بین این دو را نشان می‌دهند.

منبع

متمم

The post تعریف اهمال‌کاری و به تعویق انداختن appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%d8%aa%d8%b9%d8%b1%db%8c%d9%81-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d9%87-%d8%aa%d8%b9%d9%88%db%8c%d9%82-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%86/feed/ 0 کتاب روان‌شناسی اهمال‌کاری https://behdashtravan.com/%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%a8-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%e2%80%8c%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c/ https://behdashtravan.com/%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%a8-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%e2%80%8c%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c/#respond Tue, 09 Apr 2019 10:30:53 +0000 http://behdashtravan.com/?p=4912 کتاب روان‌شناسی اهمال‌کاری کتاب روانشناسی اهمال‌کاری: تنبلی واژه‌ای است که برای همگان آشناست. از دیدگاه روان‌شناختی تنبلی رفتاری فراگیر است که هر کسی می‌تواند به آن دچار باشد. شاید برایتان پیش آمده باشد که کارهای فراوانی برای انجام دادن داشته باشید ولی به دلایل گوناگون از انجام آن خودداری کنید. شاید خواندن همین نوشته هم …

The post کتاب روان‌شناسی اهمال‌کاری appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> کتاب روان‌شناسی اهمال‌کاری

کتاب روانشناسی اهمال‌کاری: تنبلی واژه‌ای است که برای همگان آشناست. از دیدگاه روان‌شناختی تنبلی رفتاری فراگیر است که هر کسی می‌تواند به آن دچار باشد. شاید برایتان پیش آمده باشد که کارهای فراوانی برای انجام دادن داشته باشید ولی به دلایل گوناگون از انجام آن خودداری کنید. شاید خواندن همین نوشته هم برای شما سخت باشد. تاکنون به این اندیشیده‌اید که چه چیزی ما را به سوی تنبلی می‌کشاند؟ چگونه می‌توان از تنبلی پرهیز کرد؟

می‌دانم که برای یک تنبل خواندن کتابی که سراسر آن نوشته است و همانند پلی‌بوی مگزین، نگاره‌هایی رنگارنگ ندارد دشوار است ولی با خواندن این نسک می‌توانید با تنبلی و راهکارهای پرهیز از آن آشنا شوید.

تنبلی از دید من همانند هفت‌خان رستم است که برای شکست آن نیازمند زور بسیاری نیستید. تنها باید راه پیروزی در هر خان را بیاموزید. کتاب روان‌شناسی اهمال‌کاری – غلبه بر تعلل ورزیدن نوشته‌ی دکتر آلبرت الیس و دکتر ویلیام جیمز نال به شما کمک می‌کند که در برابر اژدهای چند سر تنبلی هرکول شوید! دکتر محمدعلی فرجاد برگردان پارسی روان و خوبی برای این متن نوشته است و می‌توانید آن را از انتشارات رشد خریداری کنید.

برای بهداشت روان کامنت‌های خود در مورد اهمال کاری را ارسال کنید.

منبع

آقای روانشناس

The post کتاب روان‌شناسی اهمال‌کاری appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%a8-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%e2%80%8c%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c/feed/ 0 خلاص شدن از اهمال‌کاری و به تعویق انداختن https://behdashtravan.com/%d8%ae%d9%84%d8%a7%d8%b5-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d9%87-%d8%aa%d8%b9%d9%88%db%8c%d9%82-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7/ https://behdashtravan.com/%d8%ae%d9%84%d8%a7%d8%b5-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d9%87-%d8%aa%d8%b9%d9%88%db%8c%d9%82-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7/#respond Tue, 27 Mar 2018 10:30:38 +0000 http://behdashtravan.com/?p=3042 اهمال‌کاری چیست؟ چه تصویری از برنده جایزه نوبل اقتصاد دارید؟ احتمالاً یک آدم منضبط، با اراده و البته باهوش. چند سال قبل اکرلوف برنده جایزه نوبل اقتصاد دید که باید کار ساده‌ای انجام دهد: پست‌کردن یک بسته لباس از هند به آمریکا. لباس‌ها مال دوستش جوزف استیگلیتز بود که در سفر به هند جا گذاشته …

The post خلاص شدن از اهمال‌کاری و به تعویق انداختن appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> اهمال‌کاری چیست؟

چه تصویری از برنده جایزه نوبل اقتصاد دارید؟ احتمالاً یک آدم منضبط، با اراده و البته باهوش. چند سال قبل اکرلوف برنده جایزه نوبل اقتصاد دید که باید کار ساده‌ای انجام دهد: پست‌کردن یک بسته لباس از هند به آمریکا. لباس‌ها مال دوستش جوزف استیگلیتز بود که در سفر به هند جا گذاشته بود. اما او انجام این کار را هفته‌به‌هفته عقب انداخت. قضیه بیش از هشت ماه طول کشید! نکته شیرین داستان این است که فقط ما پشت گوش نمی‌اندازیم بلکه استاد اقتصاد دانشگاه برکلی و برندهٔ جایزهٔ نوبل هم تنبلی می‌کند و کارها را به تأخیر می‌اندازد. البته جالب اینجاست که وی بعدها مقاله‌ای تأثیرگذار در حوزه تعویق، اهمال‌کاری و امروز فردا کردن نوشت.

تنبلی و به فردا انداختن هزینه‌های فردی، سازمانی و ملی فراوانی دارد. بگذارید مثالی بزنم: مردم هر سال صدها میلیون دلار جریمه می‌دهند چون مالیاتشان را سروقت اظهار نمی‌کنند. حالا به اهمال‌کاری در رسیدگی چک آپ سلامتی، تصمیم‌گیری در مورد وضعیت ریزگردها، تعیین تکلیف یارانه‌ها و … همه و همه نشان از این دارد که مشکل بزرگی داریم به نام از شنبه هفته بعد!

همیشه تصمیم می‌گیریم برای مطالعه مثنوی معنوی در آینده اما امروز را فعلاً می‌گذارنیم به تماشای تلویزیون و گفتگوی بی‌فایده مجری با یک سلبریتی. در یک آزمایش علمی از افراد خواسته شد یک فیلم برای همان شب و یک فیلم برای تماشا در روز دیگر (مثلاً هفته بعد) انتخاب کنند. افراد برای فیلمی که می‌خواستند فوراً تماشا کنند معمولاً کمدی‌های مبتذل و فیلم‌های پرفروش را انتخاب می‌کردند، اما برای تماشا در آینده بیشتر فیلم‌های مهم و معناگرا را انتخاب کردند. آدم‌ها هنگامی‌که به آینده فکر می‌کنند توان تصمیم‌گیری عقلایی دارند، ولی در موقعیت حال، ملاحظات کوتاه‌مدت بر اهداف بلندمدتشان چیره می‌شوند.

توماس شلینگ، استاد نظریهٔ بازی، این پدیده را با «خویشتنِ پراکنده» تحلیل می‌کند. در لحظه‌های تصمیم‌گیری مهم، ذهن تبدیل می‌شود به یک پارلمان، یا اتاق جلسه. گروه‌ها و فراکسیون‌های مختلف مشغول بحث‌وجدل‌اند، منافع کوتاه‌مدت و بلندمدت همدیگر را می‌کوبند. جلسه ممکن است به آشوب کشیده شود. شاید خواندن یک جمله از نخستین صدراعظم تاریخ آلمان مشهور به «صدراعظم آهنین»، بد نباشد وی گفته بود: فاوست شاکی بود که در سینه‌اش دو روح دارد، ولی من جماعتی از ارواح را درون خودم جای‌داده‌ام که مشغول مشاجره‌اند. اگر خویشتن را کلکسیونی از خویشتن‌های رقیب همدیگر بدانیم، هرکدامشان نماینده چیزی است: یکی نمایندهٔ منافع کوتاه‌مدت (تفریح، به تعویق انداختن کار ، اهمال‌کاری  و…) است، و دیگری اهداف شریف و بلندمدت.

تجویز راهبردی

سندروم «از شنبه هفته بعد» گریبان گیر همه ماست. آیا برای رهایی از این مسئله راهی وجود دارد؟ پنج تکنیک زیر شاید راهگشا باشد.

محدودسازی آزادانه: شرایط را به‌گونه‌ای طراحی کنیم که برخی از گزینه‌های وسوسه‌انگیز اما کم‌فایده را حذف کنیم. بگذارید سه مثال بزنم: برخی از معتادان به قماربازی قراردادهایی با کازینوها امضا می‌کنند تا جلوی ورودشان به محوطهٔ کازینو را بگیرند. در سال ۲۰۰۸، نرم‌افزاری نوشته شد که به افراد امکان می‌داد اینترنتشان را برای حداکثر هشت ساعت قطع کنند. این برنامه با نام «آزادی» اکنون هزاران کاربر دارد و مثال آخر: ویکتور هوگو عادت داشته برهنه مشغول نوشتن شود و به پیش‌خدمت خود می‌گفت لباس‌هایش را قایم کند تا وقتی‌که نتواند بیرون برود.

متعهد سازی بیرونی: مثلاً می‌خواهید پروژه‌ای را تمام کنید، به دوستانتان تعهد کنید که اگر به قولتان عمل نکردید، آنگاه همه آن‌ها را میهمان خواهید کرد. بگذارید از جیبتان هزینه بدهید تا دردش را به‌صورت ملموس حس کنید.

مشروط سازی درونی: به خودتان قول دهید که اگر پروژه‌تان را انجام دادید (خویشتن بلندمدت)، می‌توانید یک دل سیر تلویزیون نگاه کنید! (خویشتن کوتاه‌مدت). این‌گونه منافع خویشتن کوتاه‌مدتتان درگرو خویشتن بلندمدت خواهد بود و با شما بیشتر همکاری خواهد کرد.

خط پایان تعریف کنید: تجربه به‌دفعات ثابت کرده است که اموری که زمان و خط پایان ندارند، میل به جاودانگی دارند. اما وقتی زمان می‌گذارید حتی اگر آن را برای سه بار رعایت نکنید بالاخره در چهارمین بار آن را عملی خواهید کرد.

قطعه‌قطعه سازی(چانکینگ): هرچه یک تکلیف مبهم‌تر یا هرچه ایده، انتزاعی‌تر باشد، احتمال آنکه تمامش کنید کمتر است. چه می‌توان کرد؟ کار بزرگ و مبهمتان را تقسیم کنید به بسته‌های کوچک و اقدامات مشخص.

پنج تکنیک بالا را با هم ترکیب کنید: یک هدف مبهم را بشکنید به اقدامات مشخص کوچک (تکنیک پنج)، برای آنها زمان‌بندی کنید (تکنیک چهار). برای خودتان جریمه بیرونی و پاداش درونی (تکنیک دو و سه) و شرایط را به‌گونه‌ای طراحی کنید که کارهای دیگر غیر از این کار برایتان سخت باشد (تکنیک اول).

سوالات خود را در بخش کامنت مجله بهداشت روان مطرح کنید تا متخصص روانشناس به شما پاسخ دهد.

منبع

کانال شبکه استراتژیست – دکتر لشکر بلوکی – @Dr_Lashkarbolouki

The post خلاص شدن از اهمال‌کاری و به تعویق انداختن appeared first on مجله تخصصی روانشناسی بهداشت روان.

]]> https://behdashtravan.com/%d8%ae%d9%84%d8%a7%d8%b5-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a7%d9%84%e2%80%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d9%87-%d8%aa%d8%b9%d9%88%db%8c%d9%82-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7/feed/ 0